Per què la visualització és efectiva

Hi ha una bona ciència per recolzar el poder de la visualització. La doctora Nadine Kaslow, psicòloga de la dansa, explica que quan s’imagina un escenari de dansa, el cervell es compromet de la mateixa manera que ho fa quan es mou realment. Veure imatges una i altra vegada a la vostra ment permet que les connexions es solidifiquin, r ...

Estàs a l’escenari a l’obertura de l’espectacle de la mitja part del Super Bowl de Jennifer Lopez – Shakira, aguantant la posada inicial, esperant que comenci la música. Podeu veure una taca de brutícia a les sabatilles esportives blanques. És fosc, però ja sabeu que els llums intensos de colors estan a punt de tocar-vos la cara. La suor nerviosa comença a formar-se a la part posterior del coll.



En realitat, no: esteu a la vostra sala d’estar, a punt de representar la peça inspirada en J.Lo que el vostre instructor ensenya sobre Zoom. Però aquest tipus de visualització: imaginar que us trobeu en un escenari de rendiment alt i que us centreu en detalls súper fins, us pot ajudar a fer ballar al següent nivell. De fet, la visualització és una gran habilitat per treballar mentre s’allunya socialment: no requereix espai, ni equipament especial, i serà una gran eina per tenir a la caixa d’eines un cop torni a un escenari d’IRL. Aquí hi ha més informació sobre per què i com fer-ho.




Hi ha una bona ciència per recolzar el poder de la visualització. La doctora Nadine Kaslow, psicòloga de la dansa, explica que quan s’imagina un escenari de dansa, el cervell es compromet de la mateixa manera que ho fa quan es mou realment. Veure imatges una i altra vegada a la vostra ment permet que les connexions es solidifiquin, cosa que reforça la vostra capacitat de recordar una sèrie de passos, per exemple.

Centrar-se en els detalls és especialment important. Quan la gent visualitza, el seu cervell sovint fa connexions en un moment que poden conduir a resultats físics reals, diu Kaslow, però no si el seu escenari imaginat és massa imprecís. 'Per això és molt important, quan ho visualitzeu, que sigui el més específic possible', diu.



El ballarí i instructor James Marino utilitza la visualització amb freqüència i subratlla la importància de l’especificitat. Troba que la visualització és més eficaç quan entra en detalls minúsculs que poden semblar no relacionats amb la dansa: el que porta, el que se sent, el que és el bombo. Compara els seus exercicis de visualització amb els somnis sobre els quals té un control total.

Com pot beneficiar el vostre ball

Llavors, com utilitzen els visualitzadors els ballarins? Marino sovint s’imagina fent una rutina a un nivell superior al que va fer físicament la vegada anterior, el nivell al qual vol pujar. 'Ho fa tan real', diu. 'Llavors, quan obro els ulls, intento replicar el que m'imaginava'. De tant en tant, incorpora aquest tipus d’exercici de visualització a les classes que imparteix. S'ha adonat que, una vegada que els seus estudiants obtenen visualització, mostren immediatament una sensació de poder i gana diferent.

La visualització ha ajudat a la ballarina professional amb seu a Los Angeles, Kelly Sweeney, no només a ballar, sinó també a fer coreografies. De vegades, quan faig coreografies, em quedo atrapat i no sé quins moviments semblarien o se sentirien bé per seguir després. Allà és on entra la visualització. Em dedico un moment a escoltar la música i imagino el que podria seguir després, i després ho intento ', diu. Això l’ajuda a ajustar les seves textures i a pensar en encertar les indicacions musicals de diferents maneres.



Com fer-ho

Hi ha moltes maneres d’incorporar la visualització a la vostra rutina de ball diària. Aquests són alguns consells sobre pràctiques recomanades de Kaslow, Marino i Sweeney:

  • Troba un espai tranquil que us permet concentrar-vos completament.
  • Tanqueu els ulls, o no . Si fer-ho us ajuda a concentrar-vos, estupend. Però si preferiu mirar a la llunyania i imaginar-vos que estigueu mirant cap a un públic ple de gent o que us veieu passar pel terra, està bé.
  • Vegi's a si mateix . Quina samarreta tens? Com és el teu cabell? Porteu perfum? Et sents nerviós?
  • Veure l’entorn . Teniu llums d’escenari brillants o llums fluorescents d’estudi? Hi ha un públic nombrós o estàs sol amb el mirall?
  • Estableix la teva intenció . En concret, què intenteu millorar? Com més granular sigui el vostre enfocament, més probabilitats tindreu de millorar. Pensar: Aquesta vegada, vaig a clavar aquesta triple pirueta. O bé: Aquesta vegada, actuaré amb energia d’alt nivell.
  • Mireu atentament . Mentre 'balleu' a la vostra ment, absorbeix tots els detalls de l'actuació, prenent notes mentals a les quals podràs referir-te quan ballis IRL.

cançó de miki howard i gerald levert