Per què les dones negres necessiten més son, el més aviat possible?

Les dones de color negre no descansen prou a la nit i la nostra salut en pateix. A continuació s’explica com atrapar les z que necessita el vostre cos

Noia, vés al llit! Les dones de color negre no descansen prou a la nit i la nostra salut en pateix. A continuació, s’explica com agafar les z que necessita el vostre cos Per Niema Jordan Heu escoltat les recomanacions, però la veritat és que dormir tota la nit pot semblar de vegades una tasca impossible. Tot i així, és imprescindible, sobretot per a les dones negres. El son és el fonament de la salut, apunta Tiffany Lester, MD, directora mèdica de Parsley Health a San Francisco. Podeu menjar amanides de col arrissades tot el dia, fer exercici dues vegades al dia i tenir una vida satisfactòria i compromesa, però si no doneu al vostre cos l’oportunitat de descansar completament i desintoxicar-vos, aleshores pràcticament no hi haurà cap diferència. Els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) informen que un terç dels nord-americans registra menys de les set a nou hores de temps de repetició aconsellades per als adults. La mala qualitat del son afecta les dones negres fins i tot més que les nostres contraparts i perjudica la nostra salut en general. Els negres i els llatins solen ser uns pobres que dormen, rebent menys de sis hores de mitjana per nit, cosa que no és suficient, perquè els pobres que dormen tenen més risc de patir malalties cardiovasculars, explica Girardin Jean-Louis, Ph.D., professor de salut de la població i psiquiatria a la NYU Langone Health de la ciutat de Nova York. La manca d’ulls tancats també està relacionada amb la diabetis, l’obesitat, la depressió i moltes altres malalties cròniques. Tot i que algunes persones continuen dormint, molem les onades o simplement no prioritzem el descans, certs trastorns també poden causar privació del son. Segons el CDC, n’hi ha quatre de claus: la narcolèpsia, que es defineix com assentir massa durant el dia i experimentar debilitat muscular sobtada; síndrome de cames inquietes, que normalment se sent com a desagradables sensacions de rastreig a les cames acompanyades d’altres dolors; apnea del son, que es caracteritza per una interrupció de la respiració durant el descans que sovint provoca baf o roncs; i l’insomni, que és la impossibilitat d’adormir-se o de dormir (provoca ansietat i altres efectes negatius durant el dia). Resulta que l’insomni és més freqüent entre les dones de color negre que entre d’altres, assenyala Lynn Rosenberg, Sc.D., epidemiòloga sènior del Centre d’epidemiologia slona de la Universitat de Boston. Rosenberg també és l’investigador principal de l’Estudi sobre la salut de les dones negres, l’estudi nacional més gran sobre la salut de les dones negres. El seu equip treballa en un assaig clínic que té com a objectiu ajudar-nos a millorar la nostra salut en general obtenint un temps de sac de qualitat. Mentrestant, consulteu el nostre full de trucs per obtenir un millor son. Medita, medita, medita De fet, qualsevol tipus de meditació que es faci correctament sota la guia d’un professor o mestre us pot ajudar a dormir bé, diu Jean-Louis. Troba el teu centre de meditació local i aprèn tècniques per ajudar-te a calmar la teva ment. Necessiteu una mica més de direcció? Descarregueu l’aplicació Headspace per obtenir lliçons diàries de meditació i atenció. Exploreu la teràpia La teràpia cognitiu-conductual per a l’insomni (CBT-I) utilitza un programa estructurat que se centra en pensaments i comportaments que poden afectar el descans. Fa anys, si volíeu participar en aquest tipus de teràpia, hauríeu de veure un terapeuta o un psicòleg, diu Jean-Louis. Ara en realitat tenim CBT-I en línia, de manera que pugueu participar en aquesta pràctica a la privadesa de casa vostra. Si busqueu un professional de la TCC-I a la vostra àrea, la Society of Behavioral Sleep Medicine té un directori al seu lloc (behavioralsleep.org). Voleu provar un programa en línia? Consulteu Sleepio (que proporciona plans mitjançant una assegurança mèdica) o CBT-i Coach (que és gratuït). Canvieu la vostra rutina Prens cafè a última hora del dia? Esteu al vostre ordinador o mireu Netflix abans d’entrar-hi? Opteu per una rutina diferent, com ara fer un diari abans d’anar a dormir per relaxar-vos i establir un temps d’apagat ferm. Normalment recomano a la gent que miri el ritual d’anar a dormir, diu Lester. Nosaltres prosperem quan el nostre cos s’acostuma a un ritual. Envia un missatge al nostre cervell per despertar-se o per dormir. Actualitzeu el vostre llit Un terç del dia s’ha de passar al llit, de manera que tot, des del matalàs fins als llençols, suposa una inversió en el bon estat de son. Aneu a la botiga de matalassos més propera i proveu algunes opcions noves. O connecteu-vos a una empresa com ara Nectar o bé Casper , que us permet provar el matalàs a casa. La imatge més nítida Manta ponderada Calming Comfort té versions de 10, 15, 20 i 25 lliures (a partir de 120 dòlars per 10 lliures, calmingcomfortblanket.com). Bloqueja la llum Si els fanals que hi ha a l’exterior de la finestra són una mica massa brillants o si el sol us desperta abans del necessari, és possible que vulgueu comprar cortines opaques. Cortines opaques de Nicetown (a partir de 20 dòlars, amazon.com) vénen en diversos colors i redueixen el soroll. La llum exterior no és l'única cosa que té en compte la captura de z de qualitat. La llum blava de les pantalles de televisió i altres dispositius també pot mantenir el cos aixecat. Si heu de revisar el telèfon al vespre, poseu-lo al torn de nit (iPhone) o al mode nocturn (Android). També podeu recollir màscares per dormir que ajuden a bloquejar la llum. Ens agrada la màscara de son Bucky 40 Blinks (15 dòlars, bucky.com ). Si el vostre dormitori és fosc i tranquil i està situat a una temperatura agradable, us preparareu per dormir bé. Una recepta senzilla per passar una nit de pau Dormiu-vos més ràpidament i dormiu més profundament amb aquests productes: Taps per les orelles: Sintonitzeu el soroll a mesura que aneu acabant. Els taps per a les orelles d’escuma suau ajustats de Mack (4 dòlars per un conjunt de 10 parells) són tops. Coixins: Llenceu els coixins vells i deformats i acolliu-vos a una nova versió d’escuma de memòria hipoal·lergènica que s’adapti al vostre estil de son. Consulteu la línia de coixins Xtreme Comforts (60 dòlars, xtremecomforts.com). Soroll blanc: Si teniu nens petits a casa, trieu la màquina ASTI LectroFan Classic de soroll blanc (50 dòlars). Filtra la cacofonia.

S'està carregant el reproductor ...

Llegeix més

Amor i sexe
Com es van conèixer i es van enamorar les vostres parelles LGBTQ + preferides
Diners i carrera professional
Equips Diddy amb Salesforce per llançar Digital Marketplace per ...
Bellesa
Els millors articles de bellesa de luxe per posar-vos al dia amb la vostra bossa de mà
4C
No sóc el meu cabell: superar el texturisme per trobar acceptació a ...
Entreteniment
8 representacions Normani Absolutely Bodied