Què passa realment quan apareixen els teus malucs

Els malucs esquerdats formen part del paradigma de qualsevol ballarí. Però el popping repetit, per molt indolor que sigui, pot irritar les articulacions del maluc i provocar problemes més endavant. Tot i que la majoria d’aparicions es deriven d’una tensió muscular que es pot mitigar mitjançant un estirament constant, algunes esquerdes indiquen problemes més greus. Aquí teniu una guia dels tres llocs principals on es produeixen els pops i per què.

Els malucs esquerdats formen part del paradigma de qualsevol ballarí. Però el popping repetit, per molt indolor que sigui, pot irritar les articulacions del maluc i provocar problemes més endavant. Tot i que la majoria d’aparicions es deriven d’una tensió muscular que es pot mitigar mitjançant un estirament constant, algunes esquerdes indiquen problemes més greus. Aquí teniu una guia dels tres llocs principals on es produeixen els pops i per què.


On: zona lateral del maluc



Quan: Canviant el maluc cap a un costat, per exemple, quan manteniu el peu a la mà i esteneu la cama cap al costat mentre el tors es doblega cap endavant, tal com es mostra a la dreta, es veu un estalvi visible a la cama de peu on surt el trocanter més gran darrere dels músculs laterals del maluc. (El trocànter més gran del fèmur és la protuberància de la part superior de la cuixa.)

Que està passant: Aquest pop és el més comú i és causat per una banda iliotibial ajustada. Alguns ballarins ho descriuen com 'dislocar-se el maluc', tot i que tècnicament això és incorrecte. (Els malucs dislocats causen dolor debilitant).

Kent perquè puguis ballar

Perills: Irritació crònica del tendó i la bursa, provocant bursitis o tendinitis

Recomanacions: Allibereu l'estanquitat de la zona lateral del maluc rodant sobre una bola de goma contra una paret o al terra. El massatge que allibera tensions, com el massatge suec o esportiu, també us ajudarà. Estireu l’exterior del maluc: poseu-vos amb el pes sobre una cama i l’altra cama creuada per davant. Deixeu anar el maluc dret i doblegueu la part superior del cos en direcció contrària.

On: Front del maluc

Quan: Aixecar o baixar la cama cap endavant o cap al lateral

Que està passant: El tendó iliopsoas (part del múscul iliopsoas, el múscul flexor del maluc més profund) s’enfonsa sobre la carena òssia de la pelvis o el fèmur.

Perills: La bursa per sota del tendó iliopsoas pot inflamar-se, causant dolor en portar els genolls al pit, a l’alçada d’un battement o en arabesc.

va fer jennifer lawrence ballar amb pardal vermell

Recomanacions: Estireu els iliopsoes amb una 'estocada del corredor' 3-4 vegades al dia, especialment abans i després de la classe de ball i després d'estar asseguts durant llargs períodes de temps, com ara en un avió o una classe. Mantingueu el tram durant 1-2 minuts.

On: a l’interior de l’articulació, on l’anell de cartílag anomenat labrum s’uneix a la vora del sòcol.

Quan: Durant qualsevol tipus de moviment, incloent sortides, batements, salts

Que està passant: El més dolorós dels pop hip, aquest és causat per una llàgrima al labrum. Els signes d’una llàgrima labral inclouen dolor amb moviments específics, pèrdua de força, disminució del rang de moviment i sensació de captació a l’articulació. Sovint, el ballarí sent com si el maluc es donés. Aquestes llàgrimes es produeixen a causa de traumes crònics, com el resultat forçós, o més sovint a causa de traumes aguts, com ara una caiguda. En casos rars, aquest pop pot ser una fractura al coll del fèmur o una pèrdua de subministrament de sang a l'os.

Perills: Si no sol·liciteu el tractament d’un metge, les llàgrimes labrals poden empitjorar i provocar danys permanents al maluc que poden comprometre la vostra carrera de ball.

Recomanacions: Consulteu el vostre metge. Pot ser necessària una cirurgia si la teràpia física i altres tractaments no invasius no aconsegueixen reduir el dolor i augmentar la funció. Es poden utilitzar trets de cortisona, ressonàncies magnètiques i artroscòpia per diagnosticar.