Entrena com un boxejador: un entrenador expert revela consells per preparar el teu cos per a l'estiu

L’entrenador Rumble Dawson Saint Jour comparteix consells per a qualsevol persona que vulgui que el seu cos estigui en forma de ‘lluita’ durant l’estiu.

L’estiu serà aquí abans que no ho sàpiga.

I ja sabeu què vol dir això: vestits de bany, platges, barbacoes i molt més, tot amb una roba mínima.

I si no heu estat treballant al gimnàs durant tot l’hivern per sentir-vos segurs d’aquest estiu, encara hi ha temps per començar a treballar en aquest múscul guanyat durament. El dolor que patiu avui serà la força que utilitzeu per demà, diu Rumble Entrenador i HIIT Hard Training Fundador Dia Sant de Dawson .

El boxejador i el lluitador MMA ho haurien de saber, ja que no només cal tenir una resistència extraordinària per recórrer la distància al ring, múscul per colpejar cops de força i coordinació ràpida per a la defensa. Saint Jour no només ha format dotzenes de clients per fer rondes al ring, sinó que ho ha fet ell mateix.

Aquí, Saint Jour comparteix consells per a qualsevol persona que vulgui que el seu cos estigui en forma de 'lluita' per a l’estiu.

Comenceu des de dins.

Sí, els cossos d’estiu es fabriquen a l’hivern, diu Saint Jour. És més així crear bons hàbits interns i fixar la dieta. La majoria de problemes de pèrdua de pes i pèrdua de pes són deguts a que la gent ha desordenat els sistemes digestius. Si el vostre sistema digestiu no està intacte, us serà difícil assolir els vostres objectius de pèrdua de pes. Podeu fer exercici molt intensament al gimnàs, però és possible que ni tan sols us adoneu que és el vostre sistema digestiu el que dificulta el vostre creixement o progressió. Beure molta aigua, crear bons hàbits i saber quin tipus de cos té. Fins i tot si això vol dir reunir-se amb un nutricionista o dietista almenys una vegada perquè puguin esbrinar a què és al·lèrgic, què us inflama i què us ajuda a perdre pes. Mentre pugueu tenir-ho, la vostra forma física només és la cirereta del pastís. L’estat físic mou el vostre cos, però la vostra nutrició és el que realment ajuda el vostre cos.

Dia Sant de Dawson

Fes que el teu cos es mogui. S'està carregant el reproductor ...

Hauríeu d’exercitar-vos com a mínim 5 vegades cada setmana, diu Saint Jour. Cada entrenament no ha de ser extenuant: només cal que el cos es mogui. Qualsevol dia que trobi a faltar un entrenament, és a dir, entre 600 i 800 calories que no consumeix de manera constant durant tota la setmana. Triga un mes a aprimar-se i aquest mes us indica el bé que esteu. 'Quina consistència estic treballant per cremar el que realment estic consumint?' Aquesta és la mentalitat que heu de tenir. I, per descomptat, si no esteu treballant un dia concret, heu de mirar exactament el que mengeu.

Prova una classe nova .

Siguem realistes: les classes de fitness poden ser intimidadores, sobretot si proveu un entrenament per primera vegada. Però aquests pensaments negatius i autoconscients realment us allunyen dels entrenaments realment sorprenents. Perquè al cap i a la fi, tothom està centrat en un mateix. Quan ets a una habitació fosca, saps que ningú et mira, diu Saint Jour sobre els avantatges de Rumble. Així doncs, esteu al vostre propi petit espai o regne, on ningú no es centra en vosaltres. No és com entrar a un gimnàs il·luminat on tothom et mira tot el temps. Aquí us ajudem amb l’aspecte de confiança. Mantenim els llums baixos, motivem a tothom, cridem a tothom i creem entrenaments i modificacions que tothom pugui fer. Ho mantenim el més senzill possible, però continua sent un entrenament d’estil d’interval d’alta intensitat.

Feu un programa nutricional.

Hi ha un element clau que cal recordar durant el viatge físic: aquests abdominals es fan a la cuina. Tot i que no hi ha cap pla per a tots els dietes (tot i que això facilitaria les coses), n’heu de trobar un que s’adapti al vostre estil de vida, de manera que pal a això. Com a lluitador MMA i entrenador de boxa, Saint Jour comparteix que menja més del seu propi pes en proteïnes. Si peso 195, menjo com a mínim 200 grams de proteïna al dia, diu. Pot ser de les meves carns o de les meves proteïnes vegetals, però només en tinc prou amb proteïnes. Menjo aproximadament entre 6 i 7 àpats al dia, dos o tres són batuts de proteïnes i tota la resta són verdures o pollastre, és el més senzill possible.

Digueu no a les solucions ràpides.

Encara hi ha temps per construir el vostre millor cos, de manera que no cal caure en paranys de solucions ràpides a les xarxes socials. Odio els entrenadors de cintura i altres artefactes que us indiquen que podeu seure al sofà, utilitzar-lo a l’estómac i que pugueu tenir abdominals en 30 dies, diu Saint Jour.

Esteu preparats per recarregar el vostre benestar mental, físic i espiritual? Feu clic aquí per obtenir les vostres entrades per a ESSENCE Wellness House !