Els 10 millors consells per millorar el vostre Fouettés


Ah, fouetté gira: fins i tot poden fer tremolar una ballarina veterana amb les sabates de punta. La realització d’una sèrie perfecta de fouettés perfectament col·locats requereix força i finor. Està lluitant per arribar als 32? La instructora de dansa Stephanie Kaiser Green de l’Escola de Dansa d’Eleanor i altres estudis d’Alba ...

Ah, fouetté gira: fins i tot poden fer tremolar una ballarina veterana amb les sabates de punta. La realització d’una sèrie perfecta de fouettés perfectament col·locats requereix força i finor. Està lluitant per arribar als 32? Instructora de ball Stephanie Kaiser Green de Escola de Dansa d’Eleanor i altres estudis d’Albany, Nova York, ens van explicar els seus deu millors consells per millorar els fouettés.




Tanqueu les costelles



Durant les seqüències fouetté, 'molts ballarins deixen que les costelles s'obrin davant', diu Green, que elimina l'alineació. 'Els dic que pensin en portar una cotilla, de manera que la caixa toràcica romangui tancada'.

Mantingueu-vos alineats



qui va guanyar perquè puguis ballar la temporada 13

És important mantenir el cos recte amunt i avall en qualsevol torn, però sobretot mentre feu fouettés. Imagineu-vos un pal corrent pel centre del vostre cos, des de la part superior del cap a través de la cama i el peu de suport.

Gireu els malucs

Aconseguir una segona posició neta durant un fouetté és impossible si la vostra participació no prové del maluc. 'Si penseu girar des del fons del maluc i us centreu a tirar el taló de la cama que treballa cap endavant, us enganxareu correctament pel cos isquiotibial en lloc d'agafar el quad', diu Green.



m'encanta la cirurgia plàstica de Nova York

No hiperextengueu els braços

Amb la major part del focus a la meitat inferior, és fàcil descuidar els braços durant els fouettés. 'Molts ballarins hiperextendeixen els braços a l'esquena, fent-los balancejar darrere del tors cada vegada que fan més', diu Green. 'Aleshores tenen molt més per retirar-se a mesura que es refereixen'.

Utilitzeu la vostra visió perifèrica

Per assegurar-se que els braços i la cama treballadora estan assolint la posició correcta a cada gir, Green aconsella utilitzar la visió perifèrica. 'Fins i tot quan s'obren en segon lloc, els braços i la cama que treballen haurien de quedar-se una mica davant vostre', diu, cosa que us ajudarà a mantenir-vos a la cama.

Crea un impuls

ballerina de claqué de primavera de 2016

Els braços col·locats correctament també us ajudaran a agafar impuls durant els fouettés. 'Penseu a estirar ràpidament el braç lateral de recolzament', recomana Green, que us portarà el cos amb més força i us facilitarà la càrrega a les cames.

Treballeu el vostre equilibri: a tot arreu

Una de les claus per perfeccionar els fouettés és un gran equilibri, cosa que només s’aconsegueix mitjançant la pràctica. Green suggereix practicar constantment, ja sigui que estigueu escalfant abans de classe o a la cua a Starbucks. Pugeu a rellevància en una cama, centrant-vos en mantenir l’equilibri, amb una bona participació, durant tot el temps que pugueu. A continuació, canvieu de cama.

Feu una classe de Pilates

Green és un gran fan del pilates. És ideal per enfortir el vostre centre, que és essencial per girar. 'Pilates se centra en l'entrenament bàsic, de manera que qualsevol exercici de Pilates serà bo per als vostres torns en general', diu Green.

Construeix la teva força

Poder sobreviure a 32 fouettés és tant la força com la tècnica. Aquí teniu l’exercici de Green per construir la força específica del fouetté: poseu-vos al costat d’una paret amb la cama dreta en segon lloc. Piqueu-lo profundament i estireu-lo a través del relleu. Feu 15 repeticions i, a continuació, repetiu a l’altre costat.

millor exfoliant facial per a pell negra

No perdeu el vostre lloc

Mai. Atura. Spotting. —Va dir Nuff.