Els 10 millors consells de Tiler Peck per entrenar a casa

El 15 de març, Tiler Peck, directora de Ballet de Nova York, va anunciar als seus més de 172.000 seguidors d’Instagram que donaria classes en directe des de la casa de la seva família a Bakersfield, Califòrnia, on actualment espera COVID-19. Poc sabia que rebria una resposta tan viral. Si

El 15 de març, director de Ballet de la ciutat de Nova York Tiler Peck va anunciar als seus més de 172.000 seguidors d'Instagram que donaria classes en directe des de la casa de la seva família a Bakersfield, Califòrnia, on actualment espera COVID-19. Poc sabia que rebria una resposta tan viral. Des de llavors, Peck ha ofert diàriament Instagram EN DIRECTE classes de dilluns a divendres a les 10 del matí PST / 1 pm de la tarda, a més d'una classe de dissabte ocasional i estirament de diumenge / combinació Pilates 'La reacció va ser tan aclaparadora', diu. 'Aquestes classes em mantenen seny i em donen alguna cosa a esperar'.


Ara, més de dues setmanes des que la majoria dels Estats Units s’han autoaïllat per evitar la propagació del virus, les classes de Peck són només una de les moltes ofertes de ball en línia . Però continuen obtenint una gran assistència, amb ballarins sintonitzats de tots els racons del món. Peck anima els estudiants a compartir el seu progrés amb l’etiqueta #turnitoutwithtiler i, en els darrers dies, ha rebut vídeos d'Irlanda, Austràlia i Brasil, amb seguidors que van des de nens petits fins a professionals fins a persones que tornen a agafar ballet després d'un descans de 15 anys. 'És tan motivador fer-ho junts, tot i que hem d'estar a casa', diu Peck.



de manera que penseu que podeu ballar el final

Però tots sabem que prendre classe a casa comporta un repte propi: Com trobar una barra? Què portar? Quan és segur el treball de punta? Vam conèixer Peck per telèfon per escoltar tots els seus millors consells per entrenar a casa.

1. Ubicació

Us heu trobat passejant per casa vostra, desitjant que aparegui miraculosament una barra? Mentre Peck ha estat donant classes des del taulell de la cuina, diu que trobar el substitut adequat de la barra té tot a veure amb la seva alçada. 'El més important és que no tinguis l'espatlla alçada o que no puguis fer coses perquè estàs en una posició estranya', diu. 'Algunes persones poden tenir taulells de cuina més baixos, de manera que una cadira pot funcionar millor'.

2. Pis

L’últim que tothom vol ara mateix és fer-se mal mentre balla en un terra relliscós i, malauradament, no tothom té accés a una plaça portàtil de marley. Peck diu que tingueu en compte el tipus de sabates que porteu. 'Faig servir sabates de cuir, de manera que el terra de rajoles em va bé', diu. 'Només li dic al meu pare que no renti el terra fins després d'haver impartit classe, perquè es fa massa relliscós'. Si porteu sabates de lona, ​​Peck recomana fer barres o practicar girs a la catifa.

Lindsay Arnold perquè creguis que pots ballar
Peck es posa de peu amb un braç a la cinquena posició i demostra allargar la part posterior del coll amb l’altre.

Tiler Peck demostra a Instagram EN DIRECTE

Cortesia de Peck

3. Punteria

Pointework és una altra llauna de cucs. Peck limita la seva classe per incloure només 15 minuts de punta per evitar lesions. 'Proveu una catifa de punta, tret que us agafeu una barra', diu. 'Els relevés són bons, tant de pota com de pota. I échappés, i bourrés. ' Tingueu molta precaució a l’hora d’intentar piruetes a la punta d’un terra llis. 'Potser seria millor provar la catifa'.

4. Saltar

A tots ens han explicat infinitat de vegades sobre els riscos de saltar a terres durs. Però Peck ha plantejat dues solucions. 'Quan necessito treballar en els meus salts, vaig al jardí del darrere', diu. Si sortir ara no és una opció, Peck també té una solució interna. 'Posa una estora de ioga al terra de fusta, de manera que hi hagi un petit coixí', diu. 'Quan tornava de la meva lesió al coll i el salt era el més difícil per a mi, sempre saltava sobre una estora de ioga, fins i tot amb les sabates de punta'.

5. Roba

Tot i que pot ser temptador sortir directament del llit i saltar a Instagram, Peck creu que crear distinció al dia és fonamental. 'Definitivament, crec que hauríeu de posar els cabells i sortir del pijama', diu. 'No ha de ser un leotard, però és important la roba ajustada que us faci sentir que aquest temps és diferent del que només mira la televisió. Voleu poder veure realment quan el genoll està dret i els pantalons amples no fan aquesta justícia.

Imatge a través d’un vídeo de l’iPhone de Peck parat a la punta del taulell de la cuina, amb el seu gos Cali als peus.

Classe de Tiler Peck i Cali

imatges de ti i tiny quan es van conèixer per primera vegada

Cortesia de Peck

6. Música

En els moments difícils, és important trobar diversió allà on puguem. A Peck li agrada regularment ensenyar música clàssica per mantenir les classes centrades, però ho barreja unes quantes vegades a la setmana per donar una mica d’alegria als seus estudiants. 'Un dia a la setmana afegeixo música popular, perquè sento que necessitem una mica de llum durant un moment tan boig', diu. Si voleu donar-vos classe a casa, el suggeriment de Peck és trobar versions instrumentals clàssiques de cançons pop, que trobarà fàcilment a Spotify. 'Crec que és un bon equilibri', afegeix.

7. Navegant per la gent

L’ideal seria que tots tinguéssim una hora interrompuda per anar a classe cada dia. Però part d’aquest nou ordre mundial és aprendre a navegar per espais compartits amb la família i els companys de pis. El suggeriment de Peck és arribar a un calendari. 'Els meus pares saben que de 10 a 11 anys tinc la sala d'estar', diu. 'La meva classe és cada dia a una hora determinada per facilitar-ho a la gent'. Tot i això, Peck ha après a tenir paciència quan es produeixen interrupcions. 'De vegades, el meu pare vindrà a rentar-se les mans mentre faig classes, i acabo de fer broma sobre com està practicant una bona higiene'.

quin és el millor oli per al cuir cabellut sec

8. Correccions

Peck ha descobert que la part més complicada de les classes en directe és que no pot veure els seus estudiants i, per tant, no els pot corregir en temps real. Com a solució, dóna tantes correccions preventives com sigui possible mentre ensenya i insta els estudiants a escoltar-los atentament. 'Estic parlant constantment de coses que sé que la gent probablement està fent malament, dient els genolls sobre els dits dels peus en pèls i coses semblants, de manera que quan em sentin ho solucionaran'. També respon als ballarins que comparteixen vídeos mitjançant l’etiqueta #turnitoutwithtiler. 'Estan realment sorpresos que els escrigui tantes correccions, però sento que estic transmetent aquest coneixement a tanta gent més que tindria en un estudi físic'.

9. Nutrició

Amb les nostres rutines interrompudes, pot ser difícil esbrinar pautes alimentàries saludables durant tot el dia. 'Estic tan a prop de la cuina!', Fa broma Peck. S'ha adonat que menjar aperitius cada tres hores li serveix més que menjar grans. 'El millor que m'ha dit mai el meu fisioterapeuta és que mitja hora després d'haver treballat necessiteu proteïnes', diu. 'Acostumo a fer un batut de xocolata o a prendre una mica de llet de xocolata'.

10. Benestar

Tot i que la classe diària ajuda a mantenir el nostre cos sa, pensar en el benestar de manera integral és més important que mai. Peck se centra a dormir prou i a mantenir la seva immunitat amb un règim de vitamines recomanat pel fisioterapeuta de la NYCB Marika Molnar . 'Tota la meva família pren vitamina C, vitamina D3, seleni, zinc i magnesi cada dia', diu.

Peck també suggereix mitigar l’ús de les xarxes socials. La setmana passada la família Peck va anar a la vella escola i es va asseure a un joc de Monopoly. 'Per molt que aquest temps sigui difícil i difícil, tinc temps amb els meus pares, la meva germana i la meva àvia que sento que estimaré per sempre', diu. 'Això és el que m'ajuda a mantenir la ment sana'.