Feu que menjar sigui una experiència positiva.

L’alimentació desordenada està relacionada amb el desig d’una persona d’exercir un major control sobre les seves vides. I ara, com que passem més temps a casa i menys a l’estudi, més aspectes de la nostra rutina simplement no depenen de nosaltres. Enmig de les aturades relacionades amb COVID-19, alguns ballarins poden estar tenint problemes amb la seva relació amb el menjar, tant si se senten culpables de menjar per estrès com si estan desenvolupant comportaments alimentaris perillosos i desordenats, com ara restringir-los o embolicar-se. Bona, dietista i propietària de To The Pointe Nutrition, per atendre les preocupacions dels ballarins durant aquest temps, juntament amb consells per menjar més a casa a casa.

Com que passem més temps a casa i menys a l’estudi, molts aspectes de la nostra rutina simplement no depenen de nosaltres. Enmig de les aturades relacionades amb COVID-19, alguns ballarins poden estar tenint problemes amb la seva relació amb el menjar, tant si se senten culpables de menjar per estrès com si estan desenvolupant comportaments alimentaris desordenats perillosos, com ara restringir-los o afrontar-los.



Revista de Dansa va parlar amb Rachel Fine, dietista i propietària de A The Pointe Nutrition , per atendre les preocupacions dels ballarins durant aquest temps, juntament amb consells per menjar a casa amb més atenció.




Estem en una situació extrema.

Els ballarins amb tendències perfeccionistes poden ser més propensos a desenvolupar hàbits alimentaris perillosos. 'En aquest moment, estem en una situació extrema de tant estar fora del nostre control', diu Fine. 'Hi ha un impacte important de l'aïllament i el desconeixement del futur que tindran els intensius d'estiu, les audicions, els contractes i l'estat financer de la indústria de la dansa. Per tant, definitivament teniu ballarins, probablement més perfeccionistes del tipus A, que utilitzen això com una oportunitat per controlar alguna cosa: la seva ingesta d’aliments.

Si sembla que visites constantment la nevera, no ets l’únic i no vol dir que tinguis un trastorn alimentari. El refrigeri per avorriment, estrès o emocions, o simplement menjar en excés, és comú per a qualsevol persona independentment del tipus de personalitat, diu Fine. Tot i això, esmenta que durant aquest moment especialment estressant, una ballarina pot preocupar-se per augmentar de pes a casa i recórrer a un cicle de restricció i excés molt més ràpid del que ho faria en un horari normal i ple.



És possible que guanyeu pes, i això està bé.

Es dóna per fet que no es pot reproduir amb precisió l’experiència de classe i assaig a casa i, en general, és probable que passi menys temps estant actiu. Accepteu que podríeu guanyar uns quants quilos.

Fine sovint veu que els ballarins lluiten amb els seus canvis de cos, sobretot si desenvolupaven una alimentació desordenada durant la pubertat. 'No és just comparar el cos prepubescent amb el que el seu cos necessita per ser de 18 anys o de 30 anys'.

està casat amb Chrissy i Jim Jones

Durant aquest període d'incertesa, insta els ballarins a ser pacients amb ells mateixos i confiar que puguin tornar a on eren, sense recórrer als extrems, després d'aquesta situació temporal. Quan torneu als nivells d’activitat normals, confieu que el vostre cos us respondrà.



Tingueu en compte que les companyies de dansa i les escoles de tot el món estan sent afectades pels aturaments. 'No és com si tinguessis una lesió, estiguessis assegut i la noia del teu costat anés més enllà', diu Fine. 'Tothom torna a l'estudi amb menys forma que quan hi era'.

Utilitzeu aquest temps per sintonitzar els senyals del vostre cos.

'Una de les preguntes més importants que em fan ara mateix és:' Hauria de reduir la quantitat que menjo perquè no estic cremant tant? ' ', diu Fine, que adverteix contra la restricció de calories. En lloc d’intentar reduir la ingesta comptant calories, concentreu-vos a sintonitzar les vostres sensacions de fam i plenitud.

'Si la despesa energètica no és tan elevada, el vostre cos s'ajustarà i, en general, no passareu tanta gana com de costum o potser us sentireu més complets abans'. Sense l’ocupació d’aprofitar un menjar entre assajos, els ballarins ara tenen més temps lliure per practicar conductes alimentàries conscients. 'Intenteu crear més comunicació i confiar amb el vostre cos perquè pugueu escoltar les vostres sensacions intuïtives de plenitud en un àpat o en un berenar'.

Dona blanca menjant Chow mein

Getty Images

salari dels membres del repartiment d’amor i hip hop

Estructura el teu dia.

Si et sents com si estiguessis fent malbé durant tot el dia, Fine diu: “Penseu en donar-vos algun tipus d’estructura, tal com ho faríeu amb les vostres classes de ball o activitats a casa. Anoteu un horari: esmorzar, berenar, dinar, berenar, sopar, berenar. '

Quan mengeu, feu-lo intencionat. 'Si voleu patates fregides, poseu-les en un plat i combineu-les amb una font de proteïna', diu Fine, en lloc de menjar fora de la bossa. 'El menjar ha de ser feliç, agradable i còmode'. Degustar i gaudir de cada mos crea una bona experiència, mentre que menjar sense sentit pot deixar-te sentir ple o ple fins al malestar físic. 'Això ho convertirà en una mala experiència amb el menjar'.

I si voleu un gelat, tingueu-lo. 'Sempre hauríem d'abraçar les nostres ganes', diu ella.

Si necessiteu ajuda

Normalment, si un client està preocupat per la seva relació amb els aliments, Fine l’ajuda a identificar l’origen del seu estrès. 'Però amb COVID-19, no podem arreglar la font ara mateix', diu. 'El nostre estrès hi serà, de manera que és possible que necessitem eines per superar aquesta situació temporalment estressant'.

Si creieu que els vostres hàbits alimentaris són perillosos, n’hi ha ajuda virtual disponible. El lloc web de Fine inclou recursos per als ballarins, com ara llibres i podcasts recomanats sobre una alimentació saludable. L'Associació Nacional de Trastorns de l'Alimentació ha compilat una llista de centres de tractament que ofereixen actualment sessions en línia , i la seva línia d’assistència està disponible per telèfon, text o xat en línia.