Repassem els detalls

Us pregunteu si aquesta molesta punxada al genoll és només un dolor aleatori o una lesió per excés que espera que passi? 'Si el dolor empitjora a mesura que avança la classe i es fa més constant al llarg de dies o setmanes, parleu amb un pare per obtenir consells mèdics per veure què passa', diu Lasner. Veure ...

Com a ballarins, sempre volem fer # TheMost: més girs, salts més primaverals, extensions més altes. Volem aplegar tantes classes de tècnica com puguem en els nostres horaris ja ocupats. Però els nostres ossos, músculs i tendons no sempre poden seguir el ritme d’aquests objectius d’entrenament ambiciosos. És aleshores quan tendeixen a aparèixer lesions per ús excessiu (també conegut com 'el desastre de l'existència de qualsevol atleta d'elit'). Dance Spirit va contractar els experts per ajudar-vos a desterrar aquests molestos dolors del vostre treballador ballarí.




Com es fa l'excés?

Les lesions per ús excessiu provenen principalment de 'moviments repetitius que augmenten els problemes compensatoris i, més endavant, causen traumes als músculs o als tendons', diu Andrea Lasner, fisioterapeuta especialitzada en lesions de dansa i ortopèdia pediàtrica (que també dirigeix ​​el Programa de beces d'arts escèniques del Johns Hopkins Hospital ) a Baltimore, MD. Traducció? Fer el mateix pas o moviment una i altra vegada— és a dir, el tipus de pràctica repetida que es requereix per millorar la tècnica: posa tensió als músculs i als teixits connectius, que es poden lesionar amb el pas del temps si els músculs no són prou forts o s’utilitzen incorrectament.



Jacquelyn Nelson, entrenadora atlètica certificada i cofundadora del programa de medicina de la dansa per a adolescents de Children's Healthcare d'Atlanta, diu que tres categories principals de factors poden provocar lesions per ús excessiu: intrínsec, ambiental i situacional. 'Els factors intrínsecs tenen a veure amb el vostre cos físic: hipermobilitat o inflexibilitat, debilitat en particular els músculs, salut general, lesions anteriors i qualsevol domini d'un costat sobre l'altre', explica. Els factors ambientals inclouen el calçat (o la falta), la qualitat del terra que balla, qualsevol element de vestuari que pugui distorsionar l’alineació i la col·locació, etc. I els factors situacionals? 'Els homes solen tenir més lesions a la part superior del cos a causa dels ascensors, els músculs dels ballarins més joves no estan completament desenvolupats i cada estil de ball inclou els seus propis factors de risc', diu Nelson. Només cal pensar en la força i l’estabilitat del turmell necessaris per a la punta.

Us pregunteu si aquesta molesta punxada al genoll és només un dolor aleatori o una lesió per excés que espera que passi? 'Si el dolor empitjora a mesura que avança la classe i es fa més constant al llarg de dies o setmanes, parleu amb un pare perquè pugueu rebre consells mèdics per veure què passa', diu Lasner. Vigileu el que Nelson diu que són els tipus més freqüents de lesions per excés de ballarí: 'dolor al peu i al turmell (a causa del salt i la punta), dolor d'esquena (comú si teniu músculs del nucli febles) i tendinitis', diu Nelson.



Escoltar les correccions dels professors i mantenir una tècnica adequada ajudarà a prevenir aquestes i altres lesions per ús excessiu. Prengui la síndrome de maluc de trencament, una afecció en què una banda de múscul atrapa repetidament (i de vegades dolorosament) a l'exterior de l'os del maluc. Segons Lasner, el maluc pot 'trencar-se' així quan fas mal ús dels músculs de la part davantera del maluc o no aconsegueixes comprometre completament els músculs abdominals. Llegiu: Continuar esforçant-vos per obtenir un alineament adequat i abordant els punts febles específics de la vostra tècnica us ajudarà a protegir-vos contra lesions per excés.

Andrea Lasner treballa amb un estudiant de dansa en un posicionament adequat (Johns Hopkins Medicine, gentilesa de Lasner)

Canvi i fora

Fora de l’estudi, podeu fer moltes altres coses per evitar aquests obstacles. Nelson recomana treballar en la flexibilitat general, resistir les ganes de forçar la participació, enfortir el nucli / malucs / glutis / turmells i entrenar-se de manera creuada per donar suport als vostres estils de ball que trieu (penseu en Pilates, ioga, bicicleta i caminar).



Parlant d’entrenament creuat: Lasner suggereix pensar en el son i la nutrició com a components essencials del vostre entrenament de ball. 'Dormir és quan el cos repara l'estrès de les classes i assajos del dia anterior', diu. 'La investigació encara no ha donat suport a una correlació directa, però clínicament hem vist que la vitamina D i el calci juguen un paper important en la mitigació de la tendinitis i altres dolors crònics'.

No és el final de la vostra carrera de dansa si se us diagnostica una lesió per ús excessiu, però tampoc no és un inconvenient que cal prendre a la lleugera, diuen tant Lasner com Nelson. 'Si no es cuiden aquestes lesions, el ballarí continuarà experimentant dolor', diu Nelson. 'Els problemes crònics del tendó poden fins i tot provocar una ruptura del tendó'.

Tot i que aquest és el pitjor dels casos, el vostre ball només es pot beneficiar de l’autocura proactiva, diu Lasner: “El meu lema quan treballo amb ballarins és que volem que balleu tota la vida. Si escolteu els senyals de dolor que us envia el vostre cos, us centreu en fer-vos fort i us cuideu, podreu ballar amb el mínim dolor durant el temps que vulgueu '.