És un embolcall

Consell! Si el pre-embolcall d’escuma és massa voluminós per a les sabates, afaiteu les zones que quedaran gravades abans d’embolicar-les. COL·LOCAR A PROP DE LES SECCIONS DEL TURMELL I L’ARC DE L’ARC: Proves d’estanquitat Utilitzeu el següent per assegurar-vos que l’embolcall no talla la circulació: Premeu i deixeu anar el llit de les ungles de cada dit dels peus, la sang hauria de tornar t ...

Consell! Si l’embolcall previ de l’escuma és massa voluminós per a les sabates, afaiteu les zones que es gravaran abans d’embolicar-les.



COL·LOCA A PROP DE LES SECCIONS DE TURMELL I ARC:



Proves d’estanquitat

Utilitzeu el següent per assegurar-vos que l’embolcall no talla la circulació:



  • Premeu i deixeu anar el llit d'ungles de cada dit, la sang hauria de tornar al llit a l'instant.
  • Tacte de la pell del peu. No ha de formiguejar, fer massa calor o fred ni canviar de temperatura.
  • Quan us poseu dret, hauríeu de poder sentir tots els dits del peu a terra.

LLOC PROP DE LA SECCIÓ DEL GENOLL:

Proves d’estanquitat

Utilitzeu el següent per assegurar-vos que l’embolcall no talla la circulació:



  • Fregueu suaument la part posterior del genoll, on hi ha molts nervis i vasos sanguinis. No hi ha d'haver molèsties.
  • No hi ha d'haver canvis de temperatura ni sensacions que corri per la cama.

Tant si aneu de tornada a classe després d’una lesió com si necessiteu assistència addicional, un treball adequat en cinta us pot ajudar. A continuació s’explica com embolicar l’arc, el turmell i el tendó rotular.

Objectiu: turmell

Per recolzar: turmells febles

Ús: Elastikon

1. Flexioneu el peu i col·loqueu la cinta adhesiva a través del turmell des de l’ossell interior cap avall cap a l’exterior del peu.

2. Emboliqueu-lo per sota del peu, estirant la cinta, però no tan estesa que estira la cinta.

3. Continueu embolicant i sobre l'arc.

4. Creueu per davant del turmell per completar una figura 8.

5. Repetiu enrotllant la cinta en el patró de la figura 8, 4-5 vegades.

6. Acabeu a la part superior del peu per evitar que s'arrissin. Tallar i prémer fins que la cinta s’enganxi a si mateixa.

Objectiu: Arch

Per prevenir: rodar en resultar de debilitat

Ús: Elastikon

1. Amb els dits oberts el més ampli possible, col·loqueu l'extrem de la cinta lleugerament per sota de la bola del peu.

2. Emboliqueu-lo amb el peu una vegada, mantenint la cinta tensa i pressionada suaument i fermament contra la pell.

3. Continueu enrotllant la cinta al voltant del peu 4-5 vegades. A cada vent consecutiu, estireu-lo per l'interior de l'arc.

4. Acabeu a la part superior del peu per evitar que s'arrissin. Tallar i prémer fins que la cinta s’enganxi a si mateixa.

Objectiu: tendó rotular

Per alleujar: tendinitis rotular, sense limitar el rang de moviment

Ús: pre-embolcall d'escuma

1. Relaxeu el genoll aixecant el taló del terra i recolzant el pes sobre la bola del peu. Si és incòmode, col·loqueu un petit bloc a sota del taló. Després, començant per sobre de la cuixa, envolteu l’escuma al voltant de la cama.

2. Baixeu fins a aproximadament una polzada per sota del genoll.

3. Localitzeu el tendó rotular entre la ròtula i per sobre de la tíbia. Se sentirà com un teixit tou.

4. Feu rodar l’escuma de dalt a baix i de baix a dalt, cap al tendó rotular.

5. Acabeu amb la banda d'escuma que travessa el tendó rotular. L’escuma exercirà pressió sobre el tendó, alleujant l’estrès a qualsevol extrem, on es connecta amb la tíbia i la ròtula.

Emmagatzemeu la vostra bossa

Per a aquest article, PT Megan Richardson va utilitzar:

  • Elastikon, una cinta atlètica de tela elàstica que és prou fina per cabre en sabates de punta, ballet, jazz i aixeta, i prou enganxosa per evitar el curling per als ballarins descalços.
  • Wrap Pretaping Underwrap, un embolcall suau d'escuma dissenyat per utilitzar-se sota cinta esportiva per protegir la pell.

* Tots dos són fabricats per Johnson & Johnson i estan disponibles a les botigues de subministraments mèdics i a algunes farmàcies com CVS o Duane Reade.

Atenció!

Recordeu que l'embolcall no s'ha d'utilitzar mai com a únic tractament per a lesions ni en lloc d'exercicis d'enfortiment. Consulteu sempre al vostre metge i fisioterapeuta abans de ballar o tornar d'una lesió.

de manera que creieu que podeu ballar competició

Megan Richardson és fisioterapeuta al Harkness Center for Dance Injuries de l’Hospital de malalties articulars de Nova York.