Els avantatges de la falç i l’ala


Tots hem vist aquella foto: una ballarina encantadora, posada en primer lloc arabesc, amb una taca flagrant al final de la cama: un peu caigut i falç. Canvieu aquesta imatge per una foto en què el peu del ballarí es gronxi amb gràcia, o 'ales', cap amunt del turmell, i els caps de monyol començaran a bavar. Aquest petit detall fa una diferència tan enorme.

Tots hem vist aquella foto: una ballarina encantadora, posada en primer lloc arabesc, amb una taca flagrant al final de la cama: un peu caigut i falç. Canvieu aquesta imatge per una foto en què el peu del ballarí es gronxi amb gràcia, o 'ales', cap amunt del turmell, i els caps de monyol començaran a bavar. Aquest petit detall fa una diferència tan enorme.



Però, què passa amb un peu recte i neutre? Tècnicament, res. Quan la directora del Ballet de Nova York, Sterling Hyltin, va arrencar parcialment el lligament deltoide fa quatre anys, va perdre temporalment la seva capacitat d’ala. 'No és la fi del món', diu. 'Assegureu-vos que esteu apuntant tan fort i recte com pugueu perquè el peu completi la línia de la cama'.



A més, la falç i (de vegades) les ales poden crear inestabilitat. 'Un peu neutre és l'opció més sana perquè esteu més alineats', diu Shannon Casati, de l'equip de fisioteràpia de Ballet Austin. Tot i això, se sol animar als ballarins de ballet a millorar la seva línia fent ales. La clau és saber com i quan fer-ho.

carta marró quincy a al b sure

Milloreu la vostra línia



Què passa amb la falç que fa tremolar horroritzats els ballarins de ballet? Per una banda, és una mica lletja, sobretot en una sabata de punta. 'Sempre voleu accentuar i allargar la línia de les cames', diu Rose Taylor, instructora de ballet de la Kansas City Ballet School. 'Però un peu falç immediatament trenca i escurça aquesta línia'.

nous trucs per provar al llit

A més, la falç pot ser perillosa, especialment durant els rellevants i els salts. 'Podeu torçar fàcilment el turmell quan rodeu cap a l'exterior del peu', diu Casati. 'I un cop estirat un lligament, és permanent'.

Tot i que alguns ballarins poden modelar fàcilment els peus correctament, d’altres tenen problemes per avançar més enllà d’una línia de falç. La raó? 'Genètica', diu Casati. 'Dos ossos del taló (el calcani i l'astràgal) han de pujar cap al cap per apuntar l'avantpeu cap avall i crear una forma bonica. Algunes persones tenen molt de joc en aquests dos ossos, cosa que els permet apuntar des de més amunt al turmell, mentre que d'altres no.



Per sort, la tècnica bàsica a l’aula pot ajudar a aquells que lluiten amb les falçs. El tendu, que condueix cap endavant amb el taló i cap enrere amb els dits dels peus, és un exemple perfecte. 'Treballeu segmentalment pel peu per atraure tots els músculs', diu Casati, que també és una antiga ballarina professional. 'Tenia un professor que el deia' empènyer els teus cèntims ': imagina't que tens una pila de cèntims davant dels dits dels peus i aparta'ls de tu perquè articulis els dits dels peus com els dits'.

Patricia Delgado, ballarina principal del Miami City Ballet, sempre ha lluitat amb els seus peus menys que ideals. Va notar una gran millora en la seva línia quan va començar a portar sabates de punta a la barra. 'Podeu utilitzar el terra com a resistència durant el tendu i el dégagé', diu, 'i com que una sabata de punta és molt més dura que una sabata plana, enforteix els músculs del peu i del turmell'.

Els exercicis Thera-Band també ajuden. Assegut a terra, amb les cames rectes cap a davant, fixa la cinta sota l'avantpeu i tira dels extrems per crear resistència. Casati recomana practicar assenyalant, flexionant, alant i falcant el peu (de 10 a 20 repeticions per direcció) per augmentar la força als turmells i els peus.

què portar amb els cabells vermells

La flexibilitat de l’edifici requereix temps. 'No obligueu el vostre cos a fer coses que no pot fer; sereu més susceptibles a lesions', diu Casati. 'Has de fer les paus amb la teva anatomia'.

Forma vs. Funció

Si teniu beneït amb els turmells flexibles, tingueu en compte que les ales tenen un temps i un lloc definits. 'Alça el peu quan està davant o darrere teu, ja sigui tocant el terra en tendu o en l'aire', diu Hyltin. 'Però no a la segona, doncs sembla que no apuntis'.

xerrada sexual per dir al teu xicot

'Moltes vegades els estudiants malinterpreten les ales i es deformen el peu fins que realment es flexiona', diu Taylor. “És important entendre que la línia hauria de ser agradable en un pla de 360 ​​graus. Si esteu fent un passeig marítim, el públic us veurà el peu des de tots els angles. Sempre vols que el peu aparegui completament apuntat.

De vegades, els ballarins s’enfonsen cap a la punta del dit gros i la punta plena per crear un aspecte alat, però això pot crear problemes com la tendinitis i la rigidesa del taló. 'L'ideal és que vulgueu un peu neutre i rellevant, amb el pes entre els dos primers dits del peu', diu Casati. 'Quan sempre es tritura un costat del turmell, es crea un gran desgast, cosa que pot provocar problemes artrítics al llarg del camí'.

De vegades, a Delgado se li demana que balli sobre el dit gros per crear una línia millor. 'Però sé que funcionalment és més important passar el segon dit del peu i girar del maluc cap avall fins al genoll', diu. 'Funciona primer i després crea la línia. '

Tothom es construeix de manera diferent, de manera que és important entendre el peu i les seves limitacions per crear la línia més afavoridora. 'Es tracta d'esbrinar quan volar', diu Delgado. 'Dediqueu temps a examinar el peu al mirall per determinar què és el millor per a la vostra pròpia línia.'