Ajuda d’hidratació

Tots sabem que l’aigua potable és important per als ballarins, sobretot quan la temperatura és elevada i estàs xop de suor durant la classe. Però, amb tots els beneficis que afirmen tenir les begudes esportives, també hauríeu de complementar la vostra hidratació? DS va consultar Marie Ele, experts en nutrició de la dansa ...

Tots sabem que l’aigua potable és important per als ballarins, sobretot quan la temperatura és elevada i estàs xop de suor durant la classe. Però, amb tots els beneficis que afirmen tenir les begudes esportives, també hauríeu de complementar la vostra hidratació? DS van consultar els experts en nutrició de la dansa Marie Elena Scioscia, MS, RD, CDN, de The Ailey School, i Peggy Swistak, MS, RD, CD, del Pacific Northwest Ballet, per obtenir el descens de les begudes esportives populars.
Aigua de coco

Reclamació: l’alt contingut de potassi de l’aigua de coco fa que sigui una opció millor que les begudes esportives per obtenir un rendiment òptim.



Veredicte: no està malament, però no és una beguda miraculosa.



L’aigua de coco és força baixa en calories i té més potassi per porció que un plàtan, de manera que si us agrada el sabor, és una bona opció. 'Però si feu exercici intens i suareu abundantment, us anirà millor amb una beguda esportiva tradicional com Gatorade per substituir els electròlits', explica Scioscia.

Vitamina aigua

Reclamació: a més d’aportar vitamines, diferents sabors prometen “energia”, “revifament”, “brillantor” i molt més.



Veredicte: les afirmacions són principalment falses i és probable que les vitamines siguin innecessàries.

“Si mengeu bé, preneu un multivitamínic i prenent aigua vitamínica, podríeu prendre massa vitamines, que és tan perillós com poques vitamines ”, diu Scioscia. Swistak afegeix: 'L'etiquetatge de' energia ',' pèrdua de pes ',' antioxidants ', etc., és enganyós: no hi ha prou ingredient per fer res del tipus'.

Cafè i begudes energètiques

Afirmació: la cafeïna us donarà energia.



Veredicte: depenent de com reaccioni el cos a la cafeïna, és possible que sigui cert. Però aquestes no són les millors opcions d’hidratació i s’han d’utilitzar amb moderació.

'Les begudes amb cafeïna podrien ajudar a augmentar la vostra energia, però massa cafeïna us pot deshidratar i malgastar vitamines del grup B', diu Scioscia. La sobrecàrrega de cafeïna també pot causar 'irritabilitat, tremolor o malestar estomacal', diu Swistak.

Begudes de fruites “exòtiques” (com ara begudes Fuze i açaí-baia)

Afirmació: igual que l’aigua vitamínica, aquestes begudes prometen diverses coses, com ara la pèrdua de pes i l’augment de la resistència.

Veredicte: no us faran mal, però tampoc us ajudaran molt.

'Cap de les afirmacions d'aquest tipus de begudes s'ha demostrat certa', diu Swistak. 'Podrien tenir un bon gust, de manera que no hi ha cap problema amb beure'ls ... si es poden permetre les calories addicionals '.

Gatorade

Reclamació: Gatorade reposa els electròlits perduts per la suor i estimula la set, de manera que segur que beureu prou per rehidratar-vos.

Veredicte: compleix la seva reivindicació. Gatorade és una de les millors opcions.

Gatorade és ideal per substituir els electròlits, segons Scioscia. No només calmarà la vostra set, sinó que també evitarà un desequilibri electrolític que us permetrà continuar ballant. La versió hipocalòrica és la vostra millor aposta.

La veritat sudorosa

Els electròlits, com el sodi, el clorur, el potassi, el magnesi i el calci, mantenen els músculs i els nervis en funcionament, per això són tan importants per als ballarins. Perdeu electròlits quan suareu, de fet, fins i tot és possible que la pell es sali a causa que el sodi surt del vostre cos. El fet de no reposar els electròlits pot provocar rampes, nàusees, marejos i espasmes. Guau!

El resultat final

La majoria de líquids que beu (excloent l’alcohol) evitaran la deshidratació. Fins i tot les fruites i verdures aquoses poden ajudar-vos a mantenir-vos hidratat. Però desconfieu de les reclamacions publicitàries sobre begudes esportives. A menys que tingueu una gran necessitat d’electròlits, l’aposta més segura és l’aigua vella i senzilla: zero calories, zero efectes secundaris potencialment nocius. Sempre podeu afegir una llesca de llima o llimona per donar-li gust.