Com fer caure l’èxit de l’equip de ball

Us dirigiu a la vostra primera pràctica d’equip de ball, a punt per clavar els vostres fouettés i saltar-saltar, només per demanar-vos que demostreu els vostres ressorts i gomes. Guau! Us fa vergonya que esteu darrere de les habilitats acrobàtiques de les noies més grans i teniu por de demanar ajuda.

Us dirigiu a la vostra primera pràctica d’equip de ball, a punt per clavar els vostres fouettés i saltar-saltar, només per demanar-vos que demostreu els vostres ressorts i gomes. Guau! Us fa vergonya que esteu darrere de les habilitats acrobàtiques de les noies més grans i teniu por de demanar ajuda.

De la mateixa manera que les piruetes i els salts requereixen una pràctica diligent, els trucs d’acro necessiten setmanes, o fins i tot mesos, abans d’aconseguir-los. Hem parlat amb tres entrenadors d’un equip de dansa universitària per esbrinar què poden fer els ballarins per dominar aquestes habilitats crítiques.




Enfortir i estirar

Com heu de preparar el vostre cos per a l’acro? 'El nucli és un gran lloc per començar', afirma Melissa McGhee, entrenadora de The Ohio State University. 'Els amortidors i les molles del cap requereixen una esquena flexible i un nucli fort. I les antenes requereixen glutis i quads tonificats: el tiratge de la cama és el vostre impuls.

McGhee suggereix un entrenament a intervals d’alta intensitat, o entrenament de circuits, per millorar la vostra força general. Laura King, coreògrafa i entrenadora tècnica principal de la Universitat de Towson, varia els entrenaments dels seus ballarins per a cada pràctica, des del kickboxing fins als exercicis de barres, amb un enfocament especial en el poder de les cames. 'Els salts a la gatzoneta l'ajudaran a trobar la primavera correcta per a l'acro', diu. 'També em concentro en els chassés perquè l'empenta de plié fins a la punta completa integra tots els músculs de la cama'.

Les Carolina Girls actuant al Campionat de Dansa Col·legial NDA 2015 (foto de Varisty / Cortesia de la família Lewis)

Pot ser que no sigui intuïtiu, però la flexibilitat és tan important per al treball acro. L’entrenador principal de la Universitat Estatal de San Diego, Kaitlin Collins, troba que els ballarins solen mancar de flexibilitat a l’espatlla i l’esquena, cosa que és fonamental per als passos i les mans. 'Tinc que les meves noies comencin d'esquena a una paret, tiren la mà cap enrere per tocar-la, després baixin per la paret fins al pont i tornin a pujar', diu, un exercici que millora la flexibilitat de l'esquena, l'espatlla i el nucli.

brooklyn nets ballarins 2015

Trenca-ho

Si teniu problemes per coordinar un truc, alenteu-lo. Penseu en cadascun dels seus components essencials en seqüència. 'El meu equip estava aterrant les seves molles amb els genolls capgirats o girats, així que vam practicar cada part per separat', diu King. 'Primer vam treballar per introduir el truc, determinar exactament com posar el cap a terra, després vam pujar a una posició de luci i després vam afegir la tapa'. Tot i que els ballarins poden acostumar-se a aterrar trucs fent rodar pel peu, Collins fa que els seus ballarins aterrin les seves molles amb els peus plans, amb els malucs alts, cosa que crea una major estabilitat. 'Porteu una sabatilla esportiva lleugera per absorbir l'impacte', aconsella Collins.

Larsen Thompson i Taylor Hatala

Feu servir un amic o molts!

De vegades, el vostre entrenador no tindrà temps per prestar atenció individual a la pràctica. Pregunteu si podeu reservar temps addicional per a la pràctica a l’estudi i, a continuació, busqueu un membre més gran de l’equip, com ara un capità, que us pugui ajudar a dominar les dificultats. 'Si proveu un nou truc, tingueu sempre un observador experimentat amb vosaltres i realitzeu-lo en una estoreta', diu Collins.

Els passos al davant i al darrere són grans trucs per perfeccionar amb els amics. King suggereix provar un passeig frontal cap a un ascensor, o un passeig posterior, per entendre realment l'alineació de maluc i espatlla. Tenir les mans addicionals a sobre us ajudarà a controlar l’impuls i us guiarà suaument per treure’s del passeig d’esquena, de manera que pugueu sentir-vos més còmodes quan en practiqueu un pel vostre compte.


Una versió d'aquesta història va aparèixer al número d'abril de 2017 de Dance Spirit.