Com fer front al dolor al genoll relacionat amb la dansa

Malauradament, el dolor al genoll és només una d’aquestes coses que passa quan ets ballarina. Però, com podeu assegurar-vos que un pessic molest aquí o un cruixit allà no sigui quelcom més greu? Dance Spirit es va adreçar a Marijeanne Liederbach, PhD, PT, ATC, CSCS, que també és directora del Harkness Center de ...

Malauradament, el dolor al genoll és només una d’aquestes coses que passa quan ets ballarina. Però, com podeu assegurar-vos que un pessic molest aquí o un cruixit allà no sigui quelcom més greu? Dance Spirit es va adreçar a Marijeanne Liederbach, PhD, PT, ATC, CSCS, que també és directora del Harkness Center for Dance Injuries de la NYU Langone, professora assistent d'investigació a la Facultat de Medicina de la NYU i propietària de PT Plus a Nova York, per a un curs intensiu a problemes de genoll.




Què és això

Segons el doctor Liederbach, els cinc primers problemes de genoll que pateixen els ballarins són síndrome del dolor patelofemoral (dolor o inflor on la ròtula s’uneix al cos) llàgrimes de menisc (quan els dos trossos de cartílag amb forma de falca absorbents de xoc entre l’esquena de la cuixa i la llàgrima) tendinitis rotular (quan el tendó fixa la part inferior de la ròtula a la part superior del la seva espinilla s’inflama) bursitis (inflamació de les borses, que són sacs plens de líquid que amortitzen la part frontal de l’articulació del genoll) i esquinços dels lligaments del genoll (que són estructures de teixits tous que protegeixen el genoll de forces potencialment lesives).



Què la causa

'El genoll és l'articulació més gran del cos i està sotmès a forces molt elevades', explica Liederbach. 'Fer una gran quantitat de coreografia a terra, aterrar des de salts, forçar la participació, fins i tot demi-pliés, tot això exposa els genolls a qualsevol lloc de 3 a 12 vegades el pes corporal'.

Cóm tractar

A l’hora d’evitar lesions al genoll, Liederbach té un mantra: “El descans no és dolent! De fet, és imprescindible un descans adequat entre els períodes d’entrenament ”. Destaca la importància de prestar atenció al vostre cos.



La salut dels genolls també depèn de la força del tronc, els malucs i els turmells, així que assegureu-vos de donar-los una mica d’amor addicional mentre entreneu. Liederbach recomana incloure moviments d'enfortiment (com ara una abducció de maluc lateral) al seu escalfament. 'Centrar-se només en els condicionaments específics de la dansa fa que es descuidi el cos com a instrument sencer, i inevitablement es tornarà més feble en determinades zones'.

Escalfeu-vos amb segrestos de maluc laterals (Thinkstock)

Liederbach subratlla que és crucial consultar al metge si el dolor irritant no es resol per si sol en dos o tres dies. 'No anul·leu les coses. Moltes vegades, aquestes molèsties musculoesquelètiques del genoll es posen a foc lent i després exploten.




Una versió d'aquesta història va aparèixer al número de juliol / agost de 2018 de Dance Spirit amb el títol 'Els vostres dolors i problemes tractats: problemes de genoll'.