Heu fet tots aquests exercicis essencials malament?

El més probable és que hàgiu fet taulons, flexions, esquats i abdominals durant tant de temps que els pugueu assecar mentre dormiu. Però hi ha una línia fina i crítica entre executar aquests moviments i executar-los correctament. Dance Spirit es va adreçar a Anna Acciarino, PT, DPT, ATC, del Manhattan Physio Group de Nova York, per obtenir un desglossament dels subtils però importants errors que podríeu cometre.

Les probabilitats són , heu fet taulons, flexions, okupes i abdominals durant tant de temps, que podríeu assecar-los mentre dormiu. Però hi ha una línia fina i crítica entre executar aquests moviments i executar-los correctament. Dance Spirit es va adreçar a Anna Acciarino, PT, DPT, ATC, del Manhattan Physio Group de Nova York, per conèixer els errors subtils però significatius que podríeu cometre.



Fotos de Lucas Chilczuk. Modelat per Brittany Shinay.







Taulons

Mal:

La part baixa de l’esquena i els malucs s’enfonsen creant un arc flaccid.



de manera que creieu que podeu ballar el millor hip hop


Els malucs i les natges s’eleven i desvien amb la columna vertebral.


Dret:

La pelvis està ficada a sota i els glutis es contrauen.

El melic se sent com si estigués tirant cap a la columna vertebral.

La barbeta està lleugerament ficada i la mirada es dirigeix ​​un peu per davant de les mans, no cap al terra.

La columna vertebral està alineada, l’esquena plana i el nucli enganxat.

Mantingueu un tauló durant 30 segons i treballeu fins a 1 minut.


Flexions

Mal:

L’esquena i els malucs s’enfonsen.

amb qui està casada lauren hill

Els malucs són més baixos que el pit en el moviment cap avall.

Els braços estan separats per l’amplada de les espatlles.


Dret:

La vostra posició inicial és la mateixa que un tauler executat correctament (vegeu l'exercici 1).

Els omòplats són plans i recolzen la caixa toràcica.


Les mans estan separades per l’amplada de les espatlles.

vine a ballar amb nosaltres jimmy fallon

La columna vertebral es manté alineada durant tota la flexió.

Realitzeu 20 repeticions.


Cruixits

Mal:

Tens la barbeta ficada.

Els peus surten i surten del terra quan s’enrotlla.

Us estireu pel coll.

Es corre per cada cruixit.


Dret:

La barbeta està apuntada cap al sostre.

Les mans s’ajunten suaument darrere del cap, amb els colzes cap a banda i banda.

El melic se sent com si estigués atret cap a la columna vertebral.

qui va ser la primera persona a deixar anar el micròfon

El cap dirigeix ​​la crisi, seguit de les espatlles i els omòplats.

Inhaleu profundament i després exhaleu quan comenceu a arronsar-vos.

Realitzeu 20 repeticions, mantenint cada crisi durant 3-5 segons.


Okupes

Mal:

Els genolls passen dels peus.

Deixeu caure l’estómac i inclineu la part superior del cos cap endavant mentre us poseu a la gatzoneta.


No es depèn dels malucs, sinó que es basa en els genolls i els quads.

àngela simmons nadó costat pare pare

No es distribueix el pes entre els talons.


Dret:

Els braços estan rectes davant teu.

Els genolls estan alineats amb els dits dels peus mentre es posa a la gatzoneta.

Es fa frontissa dels malucs, mantenint la part superior del cos i la columna vertebral mentre s’enfonsa a la gatzoneta.

Es passa pels talons per activar els glutis i s’estén els genolls i els malucs per posar-se dret.

Realitzeu de 10 a 20 repeticions.


Una versió d'aquesta història va aparèixer al número d'abril de 2018 de Dance Spirit amb el títol 'Fitness Faux Pas'.