Les dones negres feliços a cada edat revelen els petits actes que els van portar una gran alegria


La recerca de la felicitat comença amb un petit pas. Aquí, les dones d'entre 23 i 50 anys revelen els actes senzills que els han proporcionat una enorme alegria. Inspira't!

La recerca de la felicitat comença amb un petit pas. Aquí, les dones d'entre 23 i 50 anys revelen els actes senzills que els han proporcionat una enorme alegria. Inspira't! Aquest article va aparèixer originalment al número de juliol / agost de 2018 de la revista ESSENCE 01Als 20 anys

BAIX TRANQUIL
Vaig participar en el que vaig considerar el meu Any del silenci. Encara parlava, però dedicava molt temps a aprendre l’art d’escoltar. Em va ajudar a centrar-me i definitivament va alleujar l’estrès i l’ansietat que experimentava, perquè vaig poder respondre a les persones en lloc de simplement reaccionar. Aprendre a rodar-la em va resultar difícil al principi, però finalment em vaig trobar tranquil·litat en no tenir la càrrega assumida de portar la conversa tot el temps. També vaig aprendre a registrar-me més.
—Virginia Lowman, 28, Ciutat de Nova York (mostrat més amunt)



POSEU LES NOTÍCIES EN PAUSA
Solia despertar-me al matí i comprovar immediatament Twitter i Facebook. Una hora després encara estaria al llit. Vaig començar a notar que estava trist i que no estava motivat per anar a treballar i fer coses, cosa estranya perquè m’encanta la meva feina. Així que vaig deixar de comprovar el telèfon i l'ordinador a primera hora del matí. Ni tan sols em vaig adonar que els meus canals de xarxes socials tenien un efecte tan gran fins que no els vaig tallar. Després d’unes setmanes de despertar-me i llegir un llibre o escoltar un podcast, em vaig sentir més lleuger i amb més energia. - Jolie A. Doggett, 27 anys, Hampton, VA



COMPTA LES TEVES BENEDICCIONS
Durant l’últim any, he deixat de comparar la meva vida amb la dels altres i m’ha canviat la visió i m’ha donat alegria. Em vaig adonar que passava per alt el meu propi progrés perquè no era ‘tan bo com’ d’algú altre. Vaig començar a despertar-me abans i vaig trigar temps a escriure tres coses que agraeixo cada dia. Al cap d’unes setmanes, vaig començar a emocionar-me per anar a dormir per poder despertar-me i comptar les meves benediccions. - Maleeka T. Hollaway, 28, Atlanta

APRÈN COSA NOU
Vaig decidir agafar un nou instrument. Feia anys que volia tocar el baix. Vaig tenir 23 anys i vaig sentir que no feia prou amb el meu temps. Em donava ansietat. Només calia trencar el cicle de la repetició. Aprendre alguna cosa nova fa que el temps sembli com si passés més lentament. Un cop vaig començar em vaig sentir millor immediatament. Ara puc veure, sentir i escoltar el meu progrés, i això em fa feliç. - Marissa Lewis, de 23 anys, Harlem, Nova York



OBRIR
Tot i que m’apassiona la meva carrera professional i pujo per l’escala empresarial, sabia que havia de trobar la felicitat fora de la feina. Decidir assistir a sessions de teràpia setmanals i obrir-me sobre esdeveniments traumàtics de la meva vida va ajudar el meu progrés. M’ha fet sentir més lleuger. Sóc més transparent amb mi mateix i amb altres persones sobre els meus límits i límits. - Dominique Fluker, de 26 anys, a Oakland

els permisos de conduir de nou estats no seran identificadors vàlids per a vols nacionals el 2018

Joslyn Blair

02Als 30 anys

REVIU LA TEVA INFÀNCIA
Vaig recordar totes les coses que m’agradava fer de petit i les vaig començar a afegir a la meva vida. Jo solia entrenar en arts marcials quan era més jove, així que vaig començar de nou. Aquesta vegada vaig portar els meus tres fills a classe, i això es va convertir en una manera de vincular-me amb la meva família. - Kam Ridley, 37, Jackson, MS (mostrat més amunt)



BAIXA
Fa uns anys vaig decidir sortir de la graella cada diumenge. Vaig sentir que necessitava un dia per a mi. Va començar amb mi només apagant el telèfon per adorar-lo. Em dóna un dia d’esperar cada setmana i cada diumenge em sento molt bé perquè dormo; menjar; emmascarar-me els cabells, els peus i la cara; rentar la roba i estirar-se al llit. Això es carrega i em prepara per a la boja setmana que ve. —Ayisha Elliott, de 36 anys, Irvington, Nova Jersey

DEIXAR TREBALL A TREBALL
He estat intencionat de no portar la feina a casa els caps de setmana i de programar reunions on tinc menys probabilitats de perdre el temps amb els meus fills. En aquells moments en què portar feina a casa és inevitable, espero fins que vagin a dormir, encara que això signifiqui que em quedo despert més tard. Sé que les seves festes escolars solen ser els dijous i els divendres, de manera que m’asseguro que el meu horari d’oficina és els altres dies de la setmana, de manera que puc marxar uns minuts per estar amb ells. Els moments amb els meus fills són insubstituïbles. Veure la seva alegria em fa saber que estic fent alguna cosa bé. - Nandi Marshall, 36 anys, Statesboro, GA

meme love i hip hop atlanta

DIU UNA POCA ORACIÓ
En el passat em trobava lluitant per mantenir-me a la flota i mantenir-me centrat en objectius que no era capaç d’articular amb claredat. Aquest any vaig fer que volgués ser intencionat a l’hora de resar exactament pel que volia. Vaig començar a escriure sol·licituds d’oració específiques en fulls de paper amb la data. Torno a visitar el pot de pregària de tant en tant i, si la meva benedicció s’ha manifestat, escric a la data en què va ocórrer i el retiro del pot i el col·loquo al meu diari de visió. Aquest és un recordatori visual i tangible que la meva pau està protegida i els meus passos estan sent ordenats. - Cherese Chantell Clark-Wilson, 34 anys, Atlanta

EXPLOTAR UNA MICA
Després del meu divorci, el meu terapeuta em va preguntar què feia per fer-me goig personal. Vaig estar uns minuts en silenci perquè no se m'acut cap cosa que vaig fer que fos només per a mi que m'encantés absolutament. La meva tasca aquella setmana consistia a trobar alguna cosa que pogués implementar com a part del meu pla d’autocura. M’encanten els massatges amb aromateràpia. Em fan oblidar-ho tot durant aquesta hora i no importa res, però em sento bé. Vaig anar a un spa local i vaig comprar un paquet mensual. - Melissa Nicole Gaillard, 38 anys, Colorado Springs

03Als 40 anys

MEDITAR
Després d’assistir a un refugi espiritual a Sedona, Arizona, fa poc més d’un any, vaig començar una pràctica de meditació de la qual em vaig enamorar. —Leslie Gordon, 49 anys, Los Angeles (mostrat més amunt)

CORRER!
Vaig començar a córrer fa tres anys i em vaig comprometre amb l’esport. Em vaig unir a diversos clubs de carrera i em vaig inscriure a maratons. Córrer m’ha canviat la vida. Vaig començar a córrer per aprimar i sortir del que ara sé que era depressió. En això em podia centrar i em va donar molta claredat. Vaig perdre 30 quilos el primer any. Estic més segur i he trobat un esport que adoro. Vaig començar a estimar-me de nou a causa de córrer i em vaig concentrar més en la meva vida personal i laboral. Em va portar alegria, tot i que va ser extremadament desafiant. Em va demostrar que era fort i podia superar qualsevol cosa. —Towalame Austin, 45 anys, Los Angeles

DIU-VOS SI
Tenir una obligació autoimposada envers les persones era inhibidor. Estava tan descontent fent coses que no havia de fer. Vaig començar a fer un esforç conscient per pensar abans de comprometre'm amb les coses. Vaig deixar d’utilitzar la paraula 'hauria de'. Deixar anar això permetia accions més espontànies i em va donar espai per dir que sí al que volia. Sóc més optimista amb més energia.
—Talisha Shine, de 46 anys, Woodbridge, VA

SORTIR AMICS TXXICS
Vaig expulsar de la meva vida a les persones més pobres. Fa anys tenia una major tolerància pel drama dels altres: històries llargues sobre coses que no importen. Arguments mesquins. Mal comportament. Després de complir els 40 anys, es va acabar la meva paciència per escoltar-ne qualsevol. A mesura que la vida es feia més complexa amb la navegació per la meva carrera, una casa diferent i una altra relació, no volia que el drama dels altres mengés espai a la meva vida ja plena. Treure gent de la vostra vida pot ser senzill. Deixa de fer contacte. Adoro absolutament les persones que he conservat a la meva vida. —Twanna A. Hines, 43 anys, Silver Spring, MD

ACONSEGUEIX-TE
Vaig decidir deixar la meva feina a temps complet de 17 anys en un moment privilegiat de la meva carrera i tornar a l’escola. Les dues primeres setmanes després d’abandonar la feina em van fer adonar-me de l’estressat que havia estat. Havia tingut problemes per dormir, pensant que trobava a faltar la nòmina o fer una trucada de conferència. El meu personal no trucava al meu telèfon. Només necessitava respirar. He utilitzat els caps de setmana per relaxar-me. Vaig treballar al meu pati, em vaig preparar el sopar i vaig anar a trobar una amiga a prendre una copa. Va ser com si finalment expirés. Em va agradar tornar a l’escola i emocionar-me amb el nou repte. Ara m’encanta poder passar vacances amb la família i els amics.
—Erika Nixon, 42 anys, Richmond

TROBA EL TEU FELIÇ LLOC
Estar a la vora de l’aigua em relaxa i em proporciona pau. Tant se val si vaig amb amigues, les meves filles o fins i tot jo sola. Estic pensant en els següents passos. Si no tingués res més de què preocupar-me, què faria? Què m'agradaria fer? Com puc aconseguir-ho? No penso en res que m’estressi. La platja m’aclareix la ment.
- Kakila Hunter, 48 anys, Union, Nova Jersey

S'està carregant el reproductor ...04Als 50 anys i més enllà

CELEBREU LA VOSTRA FABULOSITAT

Després d’haver passat el final molt emotiu d’una relació de 15 anys, sabia que necessitava un canvi. El meu cor no estava més en dissenyar flors per a casaments. Necessitava fer alguna cosa que se centrés en un canvi positiu per a mi i que em fes sentir bé. Volia inspirar altres dones. Sempre m’ha agradat la moda: quan tenia vint anys, volia modelar. Així que vaig començar un bloc de moda i estil de vida ( medleystyle.com ) per a dones elegants de més de 50 anys. Poder fer alguna cosa per mi mateix i inspirar als altres en el procés és una sensació impressionant. —Janie Medley, 58 anys, Richmond (es mostra a la part superior)

qui és keshia cavaller pulliam marit

AFIRMEU EL BÉ
He fet un esforç conscient per viure en agraïment pel que tinc en lloc de detenir-me en allò que no. Vaig fer el canvi perquè estava cansat d’anhelar el que no ho era. Em va fer infeliç. Escric cinc coses al dia per les quals estic agraït i començo els meus matins amb afirmacions. Al llarg del dia, si tinc una sensació de falta, ingratitud o decepció, em refereixo a les meves afirmacions. Sempre em sento millor després de fer-ho. —Angelique Miles, 52 anys, Harlem, Nova York

FES UNA JUBILACIÓ ESPIRITUAL
La meva vida era completa, amb una gran feina, un estil de vida saludable i una família, però encara faltava alguna cosa. Em vaig preguntar per què no era la dona més feliç de la terra. Per què la meva relació amb els meus fills no era tan forta com esperava? Vaig parar la vida i vaig fer una retirada per obtenir direcció, reflexionar sobre allò que és important i aprendre a viure prioritzant i estant present en tot moment. Em vaig comprometre a abraçar el meu poder i agrair tots els regals que Déu m’ha atorgat. Ara visc amb la confiança que estic on se suposa que estic, fent exactament el que se suposa que estic fent. —Celeste Wright Harris, 56 anys, Chicago

POSEU-VOS AMB LES VOSES GERMANES
Una de les coses que em fa feliç és la família i passar temps amb les meves germanes. Som sis. Fem un viatge junts cada any i fins i tot tenim una línia d’oració familiar, on ens posem a la cua i resem junts. És una cosa que va fomentar la nostra mare quan érem nens. La família que resa junts es manté junta. —Lucille Scoon, 66 anys, Maplewood, Nova Jersey

ABRAÇA A ALGÚ
Trobar la vostra alegria pot ser tan senzill com donar i rebre una abraçada. La vida pot presentar molts desafiaments i, sovint, les recompenses més grans es troben en els moments en què fem la diferència en la vida d’una altra persona. Vaig canviar la manera d’acostar-me als nens i adolescents d’acollida amb els que treballo. En lloc de fer-los preguntes, el primer que faig per ajudar-los a sentir-se millor és preguntar-los si està bé que els abraci. Les abraçades em donen permís per ajudar-los a sentir-se segurs i saber que ara mateix tot estarà bé. Visc aquesta alegria cada dia! —Paulette Cruz Buchanan, 70 anys, Las Vegas, NV

COMENÇA EL TEU DIA AMB ESPIRIT
Cada matí, quan em llevo, dedico els primers 15 a 30 minuts a adorar. No és necessàriament un culte religiós, perquè em considero més una persona espiritual. Només prenc temps per pensar el que estic agraït. Penso en les meves benediccions, la meva família. També m’agrada llegir i dir afirmacions. He de prendre una vitamina de pensaments feliços per començar el meu dia. —Valerie Papaya Mann, de 65 anys, -Washington, DC i Fort Lauderdale, FL

PLA PER DESENDOLLAR
Planifico el dia la nit anterior. Miro el meu calendari i, en realitat, el desconnecto. El meu mòbil normalment
surt a les 8:00 de la nit. I vull dir. També és possible que consulti els meus correus electrònics, però normalment no responc a la gent els diumenges. Comences a escriure gent el diumenge i després et comencen a escriure. Ensenyes a la gent a tractar-te.
—Marsha Haygood, anys 60, Sarasota, Florida, i Yonkers, Nova York

UNEIX LA FAMÍLIA
Tenim la tradició familiar que, cada Acció de gràcies, serem de 20 a 35 els que ens reunirem. El sopar sempre és a casa meva, tot i que he crescut fills, s’asseguren que són aquí. I això és l’única cosa enorme que personalment espero cada any i em fa feliç planificar-ho tot. Començo a planificar un tema per a l'esdeveniment de l'any vinent l'endemà de l'acció de gràcies. I, com que sóc la matriarca de la família, tinc l’honor de triar el color del tema cada any. Hi treballo tot l'any. - Elaine Leo, 62 anys, Concord, Carolina del Nord