Obteniu Smoothie Savvy

El sol de la primavera ens té a tots desitjar les delícies gelades. En lloc d’aconseguir un batut amb sucre o un frappuccino, opteu per una beguda refrigerada amb més a oferir. El batut és un vehicle excel·lent per als nutrients que els ballarins necessiten per alimentar durant tot el dia. Des d’un berenar de classe prèvia fins a una delícia post-classe, no ...

El sol de la primavera ens té a tots desitjar les delícies gelades. En lloc d’aconseguir un batut amb sucre o un frappuccino, opteu per una beguda refrigerada amb més a oferir.



El batut és un vehicle excel·lent per als nutrients que els ballarins necessiten per alimentar durant tot el dia. Des d’un aperitiu de classe prèvia fins a una llaminadura posterior a les classes, hi ha una recepta per a cada ocasió. Vam buscar a Marie Scioscia, dietista registrada a The Ailey School de Nova York, tres batuts específics del temps que empaquetaven.



finals del món de la dansa 2016

(Foto d'Antonio Muñoz Palomares / Thinkstock)

La recuperació ràpida



Beu aquest batut després de ballar per ajudar a minimitzar el dolor i la fatiga.

Ingredients:

1 tassa de iogurt grec de vainilla sense greix



1/2 plàtan

1/2 tassa de nabius

1/2 tassa de suc de taronja

Afegir el gel triturat i barrejar.

Diu Scioscia : 'Aquest batut ric en hidrats de carboni ajuda a restaurar l'energia dels músculs cansats, però el toc de proteïna impedeix que pugueu sucre'.

El reforç energètic

Beu aquest batut abans de la classe per tenir una resistència i un enfocament sostinguts.

Ingredients:

1 tassa de iogurt grec de vainilla sense greix

2 cullerades de mantega de cacauet

1/2 plàtan

1/2 tassa de maduixes

1/2 tassa de suc de taronja (opcional)

Afegir el gel triturat i barrejar.

Diu Scioscia : 'L'equilibri de proteïnes (del iogurt i la mantega de cacauet) i els carbohidrats (del iogurt i la fruita) afavoreix l'enfocament mental i l'augment lent i sostingut de l'energia que necessiteu per a una bona classe.'

El dia sense malalts

Quan se sent un refredat, prengui aquest batut per augmentar el sistema immunitari.

power season 3 episodi 9 sinopsi

Ingredients:

1 tassa d’arròs, llet de soja o ametlla

1 plàtan madur sencer

4 maduixes fresques

1-2 cullerades de llevat de cervesa en pols

1 cullerada de concentrat de cirera negra

1 cullerada de suc d'àloe vera

1 cullerada d'oli de llinosa

1 cullerada de verdures en pols (com Green Foods Organic Green Fusion o Catie’s Organic Gluten Free Greens)

1 cullerada de melassa negra *

1 culleradeta de pol·len d'abella orgànic cru

Afegir el gel triturat i barrejar.

Diu Scioscia : 'Els ingredients d'aquest batut faciliten la digestió i les seves vitamines del grup B, antioxidants, ferro i greixos saludables lluiten contra les infeccions i redueixen la inflamació.'

* La melassa negra és la forma més fosca de melassa (un subproducte de la canya de sucre bullent tres vegades). És lleugerament amarg, però conté el contingut de nutrients més alt de qualsevol melassa.

(Foto de Zelijko Bozic / Thinkstock)

per què em vaig casar amb escenes d'angela

Cabells preparats per a la hariografia

Preneu-vos-ho, rastregeu-lo, planxeu-lo, fixeu-lo; els ballarins es passen molt els cabells. La combinació d’acumulació de productes i danys causats per la calor us pot deixar amb panys flaps i sense vida. Per als cabells brillants i voluminosos, podeu assotar-los endavant i endarrere, desintoxicant-los.

Per als cabells apagats, coixos o amb les puntes obertes, prova ...

... un ou al xampú. Combineu 1 ou amb una cullereta de xampú de mida quarta. Feu passar la barreja pel cabell i el cuir cabellut i deixeu-la reposar uns 5 minuts abans de rentar-la bé amb aigua tèbia. Els aminoàcids de l’ou augmentaran la força, el volum i la brillantor de les cutícules del cabell.

... un tractament setmanal de condicionament profund. Després de rentar-vos el cabell, abrigueu-lo des del cuir cabellut fins a la punta en un condicionador de tractament profund (com ara Pantene Pro-V Weekly Rehab Crème o Neutrogena Triple Moisture Daily Conditioner). Deixeu reposar el tractament entre 10 i 30 minuts abans d'esbandir-lo amb aigua tèbia. Els condicionadors profunds també treballen per restaurar i enfortir les cutícules del cabell.

Per a l'acumulació de productes, proveu ...

... xampú amb bicarbonat de sodi. Combineu 1 cullerada de bicarbonat de sodi i un xampú de quart de mida. Fregueu la barreja pel cabell, prestant especial atenció a les arrels i al cuir cabellut, on el producte, la brutícia i l’oli tendeixen a quedar atrapats. El bicarbonat de sodi és un exfoliant natural.

... esbandint amb vinagre de poma. Combineu 2 cullerades de vinagre amb 1 tassa d’aigua i aboqueu la barreja sobre el cabell entre xampú i condicionament. Deixeu que la mescla s’impregni al cabell durant un minut abans de rentar-la. L’àcid acètic del vinagre de sidra de poma ajuda a netejar l’acumulació del producte i augmenta la brillantor.

Ho savies?

No hauríeu de portar tanga sota el mallot. Mentre balles, les tangues creen fricció

on la pell és extremadament delicada, cosa que pot causar irritació i ferides. Les corretges també poden transportar bacteris d’esquena cap endavant, especialment quan esteu suats, que poden provocar infeccions del tracte urinari. A més, la majoria de les tangues estan fetes d’espandex, que poden atrapar la humitat i provocar infeccions per llevats. Resulta que anar a un comando amb malles transpirables pot ser la millor opció per a les vostres regions inferiors.

Voleu comprar un nou corró d'escuma? Trieu-ne una amb una superfície texturada, que és

més eficaç per estimular les terminacions nervioses del teixit muscular que una superfície llisa.