Exercici 3: Estabilitat lumbar en arabesc

Mentre la columna vertebral creix, és especialment important tenir músculs de l’esquena forts per controlar i estabilitzar la part superior del cos. Aquests exercicis se centren en els músculs que envolten la part inferior de l’esquena o la columna lumbar, que també són crítics en arabesc.

Si el vostre sentit de la gravetat i l’equilibri semblen “apagats” durant la classe de ball —i tots els pantalons de sobte són massa curts—, hi ha moltes possibilitats de patir un creixement. Pot ser frustrant, sobretot com a estudiant de dansa, que el vostre propi cos se senti desconegut. Però els brots de creixement també presenten oportunitats per enfortir els músculs que canvien, prevenir lesions a llarg termini i moure’s amb més atenció. Vam demanar a Kristen Kurie, PT, DPT, de la teràpia física Westside Dance de Nova York, que compartís exercicis que us ajudessin a ballar tot.




Tota la fotografia de Quinn Wharton. Pèl i maquillatge d'Angela Huff per a Mark Edward Inc. Model de Haley Connington.



Exercici 1: Càrrega de peus

Durant un creixement, els ossos llargs creixen més ràpidament que els tendons i els músculs, cosa que deixa el cos més susceptible a lesions com la tendinitis. Aquest exercici se centra en el control del múscul de la vedella per al treball de velocitat, com saltar, i aterrar amb un turmell neutre per evitar esquinços de turmell.

Foto de Quinn Wharton



Part 1

1. Poseu-vos amb els peus una mica separats en paral·lel.

Foto de Quinn Wharton



Part 2

1. Comenceu amb els peus lleugerament separats en paral·lel i torneu a llançar-vos cap endavant amb el peu dret.

Exercici 2: Squats de columna vertebral de peu dret

La part superior de la cama és particularment susceptible a lesions durant els brots de creixement a causa de l’augment de la tensió muscular als isquiotibials i els quads i a les connexions d’aquests músculs amb els malucs i els genolls sempre vulnerables. Aquest exercici contraresta l'estrès estabilitzant els músculs de la part superior de la cama.

Foto de Quinn Wharton

1. Poseu-vos amb els peus una mica separats en paral·lel. Aixequeu el peu dret darrere vostre en paral·lel cupé.

Mentre la columna vertebral creix, és especialment important tenir músculs de l’esquena forts per controlar i estabilitzar la part superior del cos. Aquests exercicis se centren en els músculs que envolten la part inferior de l’esquena o la columna lumbar, que també són crítics en arabesc.

Foto de Quinn Wharton

Part 1

1. Acuéstese sobre l'estómac amb les mans sota el front i les cames esteses. Assegureu-vos que la columna vertebral estigui en una posició neutral i que els músculs abdominals estiguin compromesos.

Foto de Quinn Wharton

Part 2

1. Comenceu en una posició de 'rastreig' de taula. Assegureu-vos que els malucs estiguin alineats amb els genolls i que no us enfonseu a les espatlles.