Exercici núm. 2: The Pyramid Press

1. Comenceu de peu amb els peus a uns centímetres de l’amplada de les espatlles i el braç dret a sobre, amb el pes a la mà dreta. Gireu lleugerament el peu esquerre.

Hi ha una idea equivocada entre els ballarins que aixecar peses et fa voluminós i s’ha d’evitar a tota costa. Però això no podria estar més lluny de la veritat, sobretot si intenteu consolidar la força en àrees específiques. Dance Spirit es va dirigir a Chelsey Wilkens, entrenadora personal al SoHo Strength Lab de Nova York, per als seus millors moviments de musculació.



Fotos de Jayme Thornton. Model de Gabrielle Kerr.




El vostre navegador no admet l’etiqueta de vídeo.


Exercici 1: El Kettlebell Clean to Squat

1. Comenceu de peu amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, els malucs cap enrere, els genolls doblegats, mantenint el timbre entre els arcs dels peus.



1. Comenceu de peu amb els peus a uns centímetres de l’amplada de les espatlles i el braç dret a sobre, amb el pes a la mà dreta. Gireu lleugerament el peu esquerre.

Exercici 3: El pes mort d'una sola cama

1. Comenceu de peu amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i el pes a la mà esquerra.




Una versió d'aquesta història va aparèixer al número de gener de 2019 de Dance Spirit amb el títol 'Mantenir la calma i aixecar peses'.