La guia de l’alumne de dansa per fer el millor —i el màxim— de la formació a casa


Si us distancieu per fer la vostra part per frenar la propagació de COVID-19, inevitablement us heu adonat que entrenar a casa amb seguretat i èxit suposa un repte important. Hem parlat amb experts en dansa per esbrinar com es pot treure el màxim partit d’aquest escenari menys que ideal i sobre l’imprevist.

Si us distancieu per fer la vostra part per frenar la propagació de COVID-19, inevitablement us heu adonat que entrenar a casa amb seguretat i èxit suposa un repte important. Hem parlat amb experts en dansa per esbrinar com podeu treure el màxim partit d’aquest escenari menys que ideal i sobre les maneres inesperades que us poden ajudar a créixer com a ballarí i artista.




Crea un espai de ball intel·ligent i considerat

Si no teniu un espai de dansa integrat a casa —i la majoria de nosaltres no—, haureu de ser creatius per configurar el vostre estudi improvisat. Esborreu el terra obert tant com sigui possible, ja sigui això significa empènyer els mobles del dormitori a una paret o traslladar la taula del menjador a la sala d'estar (i tornar-lo a moure quan hàgiu acabat, és clar). Eviteu ballar en terres de rajoles i ciment si és possible que les superfícies dures i relliscoses facin zero a les vostres articulacions. Però si són tot el que heu de treballar, Monique DeLuca, fisioterapeuta i becària d’arts escèniques a l’Hospital Johns Hopkins, us suggereix portar sabatilles esportives si és possible mentre balleu d’alt impacte.



I no us oblideu del pati del darrere, si teniu la sort de tenir-ne un. DeLuca diu que sortir a ballar o fer exercici pot ser millor que saltar al formigó al soterrani. Simplement comproveu-ho prèviament per assegurar-vos que es tracta d’una superfície plana: tingueu en compte els forats, les escletxes, les arrels o qualsevol cosa que pugueu fer rodar un turmell.

Toqueu Recursos en línia

Primer de tot: si la vostra escola de dansa ofereix classes en línia, és la vostra millor aposta. Seguir el pla dels vostres propis professors és la via més segura cap a l’èxit quan s’entrenen a casa, ja que saben que vosaltres i la vostra tècnica necessiteu millor que ningú.



Si el vostre estudi no té classes virtuals o si voleu escampar algunes classes addicionals per mantenir aquesta tècnica, val la pena examinar les opcions de moltes escoles de renom, incloses Juilliard , i desenes de professionals ofereixen gratuïtament en línia. I si voleu alguna cosa una mica més estructurat, també n’hi ha serveis de formació en línia M'agrada Escola de Ballet Virtual Veyette o bé STEEZY per comprovar.

Un instructor de Hive corregeix un estudiant per sobre de Zoom (gentilesa de The Hive)

cantant i ballant alhora

Amplieu els vostres horitzons

Les moltes opcions en línia disponibles ara mateix presenten oportunitats úniques. En circumstàncies normals, quantes possibilitats tindria de prendre una barra virtual d'algun dels vostres ídols de ball? O una classe d’IG Live d’aquest coreògraf de l’altra banda del país que us obsessiona? Pel que fa a l’accés, “ara mateix és un terreny de joc uniforme al món de la dansa”, diu Seth Robinson, propietària de l’estudi The Hive a Chicago.



L’anonimat de la formació a casa pot ser aïllant, però també pot ser lliure. Ningú no us mira, per què no proveu un estil de ball completament desconegut? 'Ara mateix, podeu submergir-vos darrere d'una pantalla i treballar en estils que potser no us semblen tan fluids', diu Robinson.

Feu un seguiment del vostre progrés

Els ballarins estan acostumats a la interacció constant del grup, a les correccions pràctiques i al caràcter comunitari de la classe, cosa que significa que entrenar a casa pot semblar entrenar-se al buit. Però fins i tot quan el vostre professor no hi és per fer-vos responsables, és essencial que seguiu el seguiment del vostre propi progrés. En cas contrari, la vostra tècnica lliscarà ràpidament.

Feu que la càmera del vostre telèfon sigui el vostre millor amic (com si encara no ho fos). Robinson suggereix filmar-se cada dia durant aquest període d'entrenament remot. Pot ser tan senzill com col·locar el telèfon en una cadira que hi ha al davant, fer un rècord, passar per la barra diària i analitzar les imatges cada dia. Quins errors cometeu repetidament? Quins mals hàbits cal eliminar? Veure’t a tu mateix com et veu el teu professor pot ajudar-te a esbrinar per què et donava aquestes mateixes correccions una vegada i una altra a l’estudi.

Cuida el teu cos

La mala notícia: probablement no podreu fer un gran alegro completament a casa. La bona notícia: aquest període de relativa tranquil·litat és un bon moment per construir una rutina d’entrenament creuat que us farà un tècnic més fort un cop torneu a l’estudi i us ajudi a evitar futures lesions.

'En aquest moment és un moment especialment important per ser conscient de la salut i el benestar generals', diu DeLuca. Alguns dels problemes més comuns que veu quan tracta pacients amb dansa provenen de la debilitat del maluc i del maluc. 'Suggeriria treballar la força del maluc, la força del nucli, l'estabilitat del turmell, l'equilibri: totes aquelles coses que podeu fer en una mica d'espai que no requereixen molt moviment', diu.

tractament d’aminoàcids per als cabells negres

DeLuca recomana força i condicionament fins a tres vegades a la setmana, inclòs el cardio de baix impacte, com la bicicleta, si és possible. Utilitzeu la vostra imaginació per trobar substituts de l'equip que us pugui faltar. Necessiteu fer exercicis de peus, per exemple, però no teniu Theraband a casa? Robinson té un problema per això: 'Una tovallola bàsica o un drap de rentat afegiran certa resistència'. I assegureu-vos que mengeu bé i dormiu, ja que aquests factors també poden tenir un paper en futures lesions.

on viu la mare de michelle obama

Classe de zoom a The Hive (cortesia de The Hive)

Implica els altres

Trobeu a faltar la família del ball ara mateix? Dediqueu temps a connectar-vos virtualment amb ells, tant si voleu saltar a una classe de Zoom amb el vostre bestie com amb FaceTiming amb la vostra parella de duet mentre tots dos feu una classe virtual. Millor encara, corda el teu real la família a aprendre qualsevol cosa que estigueu treballant, encara que no siguin exactament professionals del ball.

'Feu participar els vostres pares, impliqueu els vostres germans i germanes', diu Robinson. 'Perquè passen les mateixes dificultats i passen per les mateixes sensacions d'energia perduda i connexions perdudes'. Balleu-ho junts. Serà bo per al físic de tots i salut mental.

Busqueu els folres de plata

Aquesta nova normalitat probablement se sent estranya. I, probablement, somieu despert (molt) amb tornar a l’estudi. Però recordeu que sortireu d’aquest temps del que hi poseu. És l’oportunitat d’assumir la responsabilitat de la vostra pròpia formació i aprendre a fer-ho servirà cada ballarí bé a llarg termini.

'Tothom té l'oportunitat de prendre el màxim que vulgui. Tothom té l'oportunitat de diversificar ', diu Robinson. 'Quina oportunitat perfecta per omplir la tassa de coses que sabeu que us proporcionen alegria personal'.