Si la vostra idea d’estirar està asseguda durant cinc minuts mentre mireu la televisió, és hora de renovar la vostra rutina. 'Els ballarins tendeixen a centrar-se en estiraments estàtics', diu Brynn Jinnett, ex ballarina del New York City Ballet i fundadora i creadora de Refine Method a Nova York. 'Molts ballarins no fan prou per millorar la mobilitat de les seves articulacions'.
La propera vegada que estireu, proveu aquests exercicis dinàmics. 'Es dirigeixen a zones que contraresten el que fas quan balles', diu Brynn. “Penseu en torn dins , no girar fora . '
Mou suaument per cada tram durant un minut i, a continuació, inverteix i repeteix pel costat oposat.
Estirament de l'articulació del turmell
Brynn diu: “Aquest moviment reforçarà i estirarà les articulacions del turmell, reduint el risc d’esquinços o tensions del turmell. No espereu sentir un estirament fort. Esteu creant un ventall de moviment, no tirant d’un múscul '.
Inclinant-vos cap endavant amb les mans sobre una cadira o un tamboret, poseu-vos a la cama esquerra amb el genoll dret. Esteneu la cama dreta darrere vostre, amb el genoll doblegat.
Doble la cama de peu, assenyalant el genoll cap a dins. Assegureu-vos de mantenir el taló i de color rosa
dit del peu a terra.
Torneu a la posició inicial.
com deixar un mal matrimoni sense diners
Torneu a doblar la cama de peu, conduint el genoll sobre la meitat del peu. Torneu a la posició inicial.
Torneu a doblar la cama dreta, aquesta vegada apuntant el genoll cap a fora, mantenint el dit gros a terra.
Torneu a la posició inicial.
revisió intensiva d'estiu de ballet de boston
Estirament del flexor de maluc
Brynn diu: 'Mentre premeu cap endavant, no arqueu la part baixa de l'esquena'.
Agenolleu-vos al genoll dret i esteneu la cama esquerra davant vostre, amb el peu pla a terra i el genoll esquerre doblegat a 90 graus. 
Amb el braç dret alçat, empeny cap endavant suaument cap a la cama esquerra, mantenint el braç esquerre al costat. Premeu els músculs dels glutis i premeu cap endavant amb els malucs. No permeteu cap moviment a la part baixa de l'esquena.
Torneu a la posició inicial.
Estirament del pit
Acuéstese sobre l'esquena amb els genolls doblegats i els peus units, a terra. Obriu els braços als costats, doblegant els colzes a 90 graus, amb els palmells cap amunt.
Feu lliscar lentament els braços cap al cap. Atureu-vos quan qualsevol part de la part superior del cos perdi el contacte amb el terra.
Estirament de glutis
Poseu-vos a quatre potes. Creueu el peu dret darrere de la cama esquerra, recolzant-lo lleugerament per sobre del vedell.
Mantingueu una columna vertebral neutra i mantingueu les mans a terra mentre us asseieu cap enrere al maluc dret.
Torna a la posició inicial.
Rotació interna / estirament de maluc
Brynn diu: 'Atureu-vos tan aviat com sentiu resistència'.
Estira cap per avall a terra ambel front recolzat a les mans
i les cames esteses darrere teu. Doblegueu els genolls a 90 graus, aixecant-los
pel·lícules amb dansa al títol
peus cap al sostre.
Mantenint els genolls units, deixeu anar els peus lentament cap a fora. Torna a la posició inicial.
Fotografia de Nathan Sayers. Maquillatge i cabell de Tonya Noland per a Mark Edward Inc. modelat per Lydia Haug, ballarina professional de Nova York i instructora de Refine Method.