4 consells per fer que els vostres salts es disparen a noves altures

La solista principal de Miami City Ballet, Nathalia Arja, és coneguda pel seu poderós salt; de fet, recorda que un crític la descrivia com a 'crispetes de blat de moro'. Però volar per l’aire no sempre era una segona naturalesa. Ella, que va créixer formant-se al seu Brasil natal, no sabia utilitzar el seu cos de manera eficient durant el gran al·légro.

La solista principal de Miami City Ballet, Nathalia Arja, és coneguda pel seu poderós salt; de fet, recorda que un crític la descrivia com a 'crispetes de blat de moro'. Però volar per l’aire no sempre era una segona naturalesa. Ella, que va créixer formant-se al seu Brasil natal, no sabia utilitzar el seu cos de manera eficient durant el gran al·légro.

Llavors, què va canviar? 'Als 13 anys vaig començar a fer Pilates', diu. 'Vaig fer molts exercicis de cames ajaguts sobre el reformador, cosa que va construir la meva força bàsica'. Després, als 15 anys, va començar a estudiar a la Miami City Ballet School. 'Vaig passar de l'entrenament clàssic a l'entrenament de Balanchine', diu, 'i vaig aprendre a tirar del terra amb els dits dels peus en lloc de saltar de tot el peu'.



Com va descobrir Arja, desenvolupar un gran salt té més a veure amb l’alimentació que amb la natura. Aquí teniu consells dels experts sobre com podeu assolir les vostres altures més altes.

currículum de ball per a un nen


Arja a la serenata de George Balanchine (Alexander Iziliaev, gentilesa de Miami City Ballet)

Torneu als conceptes bàsics

Des de la primera combinació de la classe, penseu en els grans salts. 'No prengueu pliés per descomptat', diu Arja. 'Són la preparació per a tot'. En lloc de fer sempre lent, fins i tot demi-pliés, intenteu pujar més ràpid del que baixeu o, fins i tot, empènyer cap amunt fins a destacar a la part superior. No us enfonseu en ells, feu de pliés un moviment actiu. Després, 'començant pel tendus, realment funcionem pel peu', aconsella Ginger Cox, que imparteix classes de salts i torns al Broadway Dance Center de Nova York. 'Mai només assenyaleu des del turmell que també heu de fer massatges al terra amb els dits dels peus'.

Utilitzaràs aquestes mecàniques bàsiques de plié i tendu a tota la classe. 'Articulant els peus amb potència i velocitat i utilitzant un mirall semi-plié flexible saltant', diu Cox, 'fins i tot encara que no surti del terra'.

Creeu una il·lusió en temps d'aire

De vegades, un globus impressionant té menys a veure amb l’alçada real del salt i més amb l’altura del salt sembla ser. Arja suggereix intentar assolir la posició aèria desitjada el més ràpidament possible. 'Si aconseguiu els braços fins al cinquè de seguida en un saut de xat', diu, 'el públic creu que voleu uns segons més'.

Cox també demana als ballarins que provin de canviar la cadència dels seus salts, passant menys temps a terra i més a l’aire. 'Podeu entrenar el cos no només per rebotar, sinó per empènyer el terra', diu. I amb el pas del temps, això augmentarà la vostra força i potència generals.

com arribar a la punta ràpidament

Saltar net

Neil Haskell, un alumne de 'So You Think You Can Dance' que actualment és a Broadway a Hamilton , mai no va tenir cap problema per agafar aire quan era adolescent: 'però la neteja no era la meva força', admet. 'Arribaria les espatlles fins a les orelles amb grans salts'. Quan va començar a prendre el ballet més seriosament, la seva postura i alineació van millorar. 'Em vaig adonar que si feia servir una bona tècnica, els meus salts semblaven més senzills', diu.

Pugeu pels braços i les espatlles per aconseguir més alçada? Corregiu aquest mal hàbit, que només empitjorarà quan estigueu cansat, des del principi. 'Intenteu relaxar un múscul a la vegada', diu Michelle Rodriguez, fisioterapeuta i propietària de Manhattan Physio Group. 'Deixeu anar els dits, els colzes, el coll i el pit. Assegureu-vos que les vostres cames i el vostre nucli estiguin fent el treball dur '.

Stick the Landing

Una desagradable batuda marcarà la vostra rutina impecable, però aquesta no és l'única raó per centrar-vos a baixar suaument. Segons Rodríguez, 'els aterratges defectuosos són on es produeixen la majoria de lesions relacionades amb el salt'.

Si els aterratges són el vostre punt feble, Cox i Rodriguez diuen practicar salts aferrats a una barra. D’aquesta manera, podeu utilitzar els braços per controlar el vostre descens. Un cop sabeu com se sent un aterratge correcte als peus, els genolls i els malucs, deixeu el suport i treballeu per posar-ho tot al centre.

Recordeu: és estrany que hi hagi un gran salt aïllat. A l’escenari, podríeu fer diversos salts en seqüència, passar de l’aire al terra o lliscar cap a una frase gestual. Amb un centre sòlid, potents potes, un exuberant plé i peus articulats, estareu a punt per allò que el vostre coreògraf us llançi.


charlamagne tha god vs tomi lahren

Una versió d'aquesta història va aparèixer al número de setembre de 2017 de Dance Spirit amb el títol 'Arribeu a nous cims'.