Els 3 millors exercicis per ajudar els ballarins a prevenir lesions al genoll

Quan es tracta de parts del cos propenses a lesions, els genolls regnen per als ballarins. Però un petit enfortiment pot ajudar a prevenir els resultats dolorosos. Ens dirigim a Dirk Hartog, un fisioterapeuta amb Westside Dance Physical Therapy a Nova York, per fer tres exercicis que us recolzaran i estabilitzaran els genolls.

Quan es tracta de parts del cos propenses a lesions, els genolls regnen per als ballarins. Però un petit enfortiment pot ajudar a prevenir els resultats dolorosos. Ens dirigim a Dirk Hartog, un fisioterapeuta amb Westside Dance Physical Therapy a Nova York, per fer tres exercicis que us recolzaran i estabilitzaran els genolls.


Fotografia d'Erin Baiano. Pèl i maquillatge d'Angela Huff per a Mark Edward Inc. Modelat per Nellie Licul.



El vostre navegador no admet l’etiqueta de vídeo.


Exercici 1: control de la rotació del genoll

NOTA: Aquest exercici afavoreix la rotació i el control adequats de la part inferior cama, que, si es produeix de forma incorrecta, pot estirar-se al voltant i per sota del genoll.

1. Posa un mitjó al peu dret. Acuesteu-vos d'esquena amb els malucs i els genolls doblegats a uns 90 graus i els peus separats per l'ample del maluc i plantats fermament contra una paret estable. La part frontal de la tíbia hauria d’estar en línia amb l’espai entre el segon i el tercer dit del peu.

Exercici 2: gatzonetes de pes corporal

NOTA: Aquest exercici ajuda a enfortir els quads, de manera que poden absorbir el xoc dels salts i del treball al terra, protegint els teixits tous estructures dels genolls.

1. Comenceu amb els peus separats per l’amplada del maluc i els dits lleugerament estirats. Cerqueu la posició neutra de la columna lumbar.

Exercici 3: estabilització de la participació

NOTA: Aquest exercici promou un ús adequat dels glutis i la rotació externa del maluc per controlar la participació, cosa que elimina la pressió dels genolls.

1. Comenceu de peu amb els peus separats per l’amplada del maluc. Estovar la part posterior dels genolls perquè els quads estiguin relaxats i no siguin hiperextensos. Cerqueu una posició neutral per a la columna lumbar ficant la pelvis a sota i arquejant l’esquena; el punt mitjà entre les dues és on hauríeu d’estar. Col·loqueu la mà esquerra al pit i la mà dreta sobre el panic.



Una versió d'aquesta història va aparèixer al número d'abril de 2019 de Dance Spirit amb el títol 'Els genolls de les abelles'.